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你应该服用多少脂肪酸? - eVitamins 香港

Essential fatty acids like omega-3s are often in the news for their helpful benefits, but how many of them should you aim to have in a day? Keep reading to find out.
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必需脂肪酸(EFA)是最强烈推荐的营养素,你可以通过食物和膳食补充剂获得它们。但每日建议量是多少呢?像所有的营养成分一样,有很多因素决定你每日应该摄入的必需脂肪酸。

什么是必需脂肪酸

必需脂肪酸是一种人体不能合成或产生的脂肪,这意味着他们必须由我们从食物中摄取。这些必需脂肪酸是亚麻酸和亚油酸,它们有助于形成你可能更熟悉的欧米伽-3和欧米伽-6这两种脂肪酸。

必需脂肪酸的优点

脂肪是每一种饮食结构的重要组成部分,很多人会因为健康意识很快反驳这个观点。他们为了减肥或从某些方面改善健康的目的,而全力以赴地努力从饮食中去掉脂肪,但实际上可能适得其反。

EFAs为人体必需有以下几个原因:

  • 组织健康 -这些组织包括皮肤头发,以及肌肉和其它重要器官。这些脂肪有助于保持皮肤水嫩湿润,以及所有的器官组织更有弹性。
  • 心血管健康 -呼应第一个好处, 心脏是一个肌群,而必需脂肪酸有助于保持它的健康和正常工作。他们还可以有助于降低心脏疾病,心脏病发作,动脉粥样硬化等问题的风险。最后,他们可以帮助控制你的胆固醇
  • 认知功能 -必需脂肪酸,特别是欧米伽-3,还有助于保持大脑的健康。正在进行的研究显示欧米伽-3对大脑有积极的影响,有助于保持记忆清晰,可以降低患上老年痴呆的风险。
  • 关节活动 -必需脂肪酸具有抗炎的好处,可以减少肿胀,僵硬和疼痛改善关节的灵活性。

每日建议摄入量

必需脂肪酸可以从植物中摄入,比如像亚麻种子,鳄梨,野鼠尾草籽和类似核桃的坚果。你也可以从像油脂性鱼类,包括鲑鱼和鲭鱼和磷虾一类的动物性食物直接摄入欧米伽-3。你还可以服用膳食补充剂。但是,你应该摄入多少呢?我们需知的重要信息是,我们的日常饮食中往往会含有比欧米伽-3更多的欧米伽-6必需脂肪酸。这两种脂肪在身体里会抗衡,所以注意你的摄入量以获得最多的益处是很重要的。

首先,让我们来看看欧米伽-3。有三种主要类型-二十碳五烯酸(EPA),二十二碳六烯酸(DHA)和α-亚油酸(ALA)。根据世界卫生组织(WHO)和梅奥诊所介绍,一个健康的成年人应该摄入300至500毫克的二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA),800至1100毫克的α-亚油酸(ALA)。

其次,对于欧米伽-6,美国心脏协会建议,摄入的欧米伽-6脂肪酸应占你每日卡路里摄入总量的5%-10%,而你理想的卡路里摄入量是基于你的身高,体重,性别和年龄等因素而不同的。医生可以帮助您确定一个精确的剂量,来满足您每天的需求和任何你可能存在的缺乏状况。

你可以在eVitamins找到各种各样的必需脂肪酸补充剂,包括植物性提取的和动物性提取的,以满足您的饮食偏好。更多健康资讯,下次再见!大家保重!

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