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如何提高肺功能 - eVitamins 香港

学习如何更好的呼吸能改善你运动时的精力和耐力,让每天的任务变得更容易,今天的文章就来说说如何用锻炼的补充剂提高肺功能吧! eVitamins 香港.
     心血管训练是减肥和保持整体的线条和健康所必须的。然而,成为一个有强有力的心血管的运动者并不总是容易的。你的耐力和体力需要时间来建立,需要正确的方法卡,以帮助你安全的得到最好的训练成果。

呼吸练习
     运用整个呼吸系统 - 肺,隔膜,口腔,鼻,喉,气管等 - 是改善肺容量的第一步。呼吸练习涉及尽可能多尽可能充分地扩大肺部和隔膜。定期训练它们可以帮助你运动的时间更长,更尽力,同时也降低压力和焦虑,压力和焦虑可以带来的一大堆的负面健康影响。

     对于呼吸练习一些例子,查看这篇博文。目标可以是执行它们中的任何一个每天最多10分钟。

呼吸健康补充剂
     为了支持你的呼吸系统的健康,你可以增加一定的补充到你的日常保养里​​。像款冬乳香常春藤叶提取物的草药可以帮助减轻炎症,保持气道畅通。另外,还要确保你获得所有推荐计量的维生素和矿物质,抗氧化剂的支持 - 综合维生素将覆盖所有的基础。最后,必需脂肪酸还可以减少限制气道的炎症- 尝试鱼油亚麻籽油补充。

     另一个呼吸健康和更好的肺容量的整体解决方案是尝试喜马拉雅海盐的吸入器,它可以影响呼吸减少粘液和毒素。

增加肺活量练习技巧
     在训练正确的呼吸让肌肉和器官保持正常氧合。这有助于他们正常工作,防止受伤并提高性能。这里有一些技巧和策略,帮助你呼吸更顺畅:

  • 始终避免紧张的时候屏住呼吸。
  • 了解腹部呼吸,而不是用胸部。吸气时肚子胀大。
  • 通过鼻子取气并通过嘴吐出。
  • 运动时保持呼吸。如果举重,呼气时举或推和中间吸气。如果你正在做有氧运动,试图计算出你的呼吸,让你吸气和呼气的时间相同。
  • 做练习,以加强和伸展你的腹部。瑜伽和普拉提是很好的选择。
     如果你有呼吸系统疾病,如哮喘,或者如果你是孕妇或在哺乳期,请务必在进行任何药物和/或补充更改之前,咨询医生。

     尝试这些技巧,以提高你的肺活量,打破自己的个人纪录吧!
     更多健康新闻和技巧,我们明天再见!
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