镁是矿物质中的生力军，对你的身体的作用远比想象的多。事实上，现在是你了解这个问题的一个很好的机会，你现在感觉如何，你是否精力充沛，或奋力保持清醒的，是因为你镁的摄入量。
我们为什么需要镁？
人体所有的矿物质中，镁占用的第四大百分比，我们的骨骼内存储了大约50％的它。根据美国国立卫生研究院（NIH），镁在超过300种不同的生化反应中扮演着一部分角色，这使得它成为健康饮食的重要组成部分。镁的好处包括：
- 强健的骨骼和牙齿断裂和破损的几率较低
- 一个有弹性的免疫系统
- 改善肌肉收缩和舒张
- 正确心脏节律和血压
- 稳定血糖
- 产生充足的能两
- 镇定中枢神经系统，有更好的睡眠
- 规律消化系统
镁缺乏的最常见的症状是疲劳和虚弱，以及食欲不振和消化不适。那么，如何确保你得到足够的镁呢？
富含镁的食物
镁的推荐每日摄入量是成年男性400至420毫克和成年女性310至320毫克。如同所有的营养成分一样，最最好的方式，是确保你通过饮食的补充达到每天的推荐量。这10个食物提供了美味，并能促进你镁的摄入量：
- 香蕉：每份8％
- 菠菜：6每份％
- 羽衣甘蓝：7％每份
- 糙米：每份21％
- 藜：83每份％
- 鳄梨：每服10％
- 巴西坚果：每服125％
- 比目鱼：11每份％
- 黑豆：73％每份
- 大豆：每份130％
镁补充剂基本常识
如果医生告诉你你需要更多的镁，那么一个补充可能是你的答案，尤其是因为你的年龄。镁有单独的补充剂和各种强在售，通常也与钙和/或维生素D配对一达到最佳的吸收和益处。你可以找到药丸，以及粉末和液体镁补充剂。我们建议您在晚上服用镁补充剂来得到这种矿物质可以提供的平静和消化的好处。在开始服用镁补充剂之前，如果你目前正在服用的药物，或者如果你是孕妇或在哺乳请先咨询医生。
如果你已经注意到你最近感觉更累，缺少镁可能是罪魁祸首。试试这个变化，看看你有什么不同的感觉。保重！
