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如何自然地提升活力

每个人都想有足够的活力来迎战每一天,但是很多人都失常感觉到疲劳的痛苦,下面是一些让你一整天都活力十足的方法。
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      当你在早晨醒来,觉得和没睡一样是很常见的。我们都熟悉活力耗尽的感觉。这样不仅让起床更困难,而且让你很难让自己为重要的安排兴奋起来,比如像工作和杂务。当你没有良好或充足的睡眠,或者你压力水平很高的时候,。你觉得最后一天都不要起床。

      幸运的是,这个症状是有救的。提升活力的诀窍和技巧可以让你棒棒地开始新的一天。这里有一些自然的方式来提升活力水平

  • 提高你的镁含量

    如果你尽管吃营养均衡的饮食,每天都把自己从床上拖起来,这可能是由于缺。镁是被人体内300多个生化反应所需要。其中之一是分解葡萄糖转化成能量。随着镁水平的偏低,能量水平也会暴跌。

    美国农业部的人类营养研究中心部门进行的一项研究发现,女性如果缺乏这种矿物质会比不缺乏的人有较高的心脏率。这意味着,他们需要更多的氧气来执行生理任务。这是在他们镁水平提高之前。研究人员得出结论,当镁不足时,人体活动比它应该的更难

    推荐的这种矿物质的每日摄入量是男性350毫克和女性300毫克。吃麸麦片和加入一些杏仁,榛子或腰果来开启你的早晨吧。

  • 去散步吧


  • 当你活力耗尽时,你觉得你动一下的力气都没有了。你以为躺在床上是最好的补救方式。它不是。体力活动才是。任何形式的运动都可以增加能量。它也可以给你的情绪振奋,因为它会触发大脑释放化学物质,比如胺多酚,让你感到自我感觉良好。

    散步对能量水平偏低的人最好了。这种形式的锻炼是不是太剧烈的,它不需要任何设备或培训。此外,你可以在任何你想的地方进行,无论你家里或附近小区里走。

    罗伯特·塞耶,利福尼亚州立大学博士,进行的实验证明了如何轻快步行10分钟能增加能量,并持续约两个小时。持续进行三周后,总体能量水平和情绪都大幅提升,的确是有效的。

  • 快速的眨眼睛


  • 据考证,信息超载和劳累过度这两种都会消耗能量。通过美国心理健康学院做的研究透露,“充电小憩”,进行大概60分钟就可以扭转信息超载带来的负面影响。它还可以帮助人们专注于自己的任务,并记下他们所学到的。称之为充电小憩没有错,对吧?

  • 把压力抛到脑后


  • 美国福特汉姆大学的保罗巴德博士,证实压力绝对是能量最有效的杀手。像担心和恐惧一样,压力会导致身心双重疲惫。就算你留在床上一整天,但你的心和所有焦虑在竞赛,你会不会觉得焕然一新可言。为了你的能量水平,你一定要对你的压力做些什么。

    运动是一种有效的减压方法。如前面提到的,它能改善情绪。除此之外,它有安定人心的作用。另一些你可能想要尝试的放松的技巧,包括呼吸练习,冥想,瑜伽,普拉提和按摩等。

  • 给自己保湿


  • 纽约爱因斯坦医学院的副教授,教育博士,注册营养师基斯阿育布解释说,即使是轻微的脱水也可以使你感到昏昏欲睡,疲惫不堪。该怎么办?当然,没有什么比一杯凉白开更好的。

    这也将有助于控制摄入的酒精量。因为酒精有利尿作用,不仅意味着它会让你必须去小便,而且也干扰了深睡阶段。有的人求助于酒精,因为他们认为这让他们睡得更香。它没有。它只帮助入睡,但因为它妨碍了睡眠质量的良好,你不会得到你所需要的休息。

  • 多吃粗粮少吃糖


  • 你听说过一个术语叫糖高峰么?你可能听过。当你吃甜的东西的时候,你的血糖会飙升。这给你给你一个能量上的爆发。但在那之后,会快速的下降,留给你精疲力尽的感觉。

    但如果你吃粗粮就不会这样了。粗粮给你一个速度较慢,但稳定的能量释放。这意味着,你将有更加一致和平衡的能量。在一天结束时,你会不会有像吃甜点一样筋疲力尽的感觉。


活力饱满的开始你的一天可能是很多人的一个大挑战。这并不令人惊讶,考虑到人们时下的生活方式。好的是,有这些补救措施,可以在不止一个方面提供帮助。

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