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怎么样算嗜糖成瘾? - eVitamins 香港

Sugar is found in more foods than you might think, but just how addictive is it? Learn more in this post.
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     糖,我们不可能在饮食中摄入不足,也不能把它切割出来。但为什么?在今天的文章中,我们正在考虑,把糖比作上瘾的药物,已经专家的最新研究成果表明其具有危险的副作用会严重影响健康。

糖是什么?
     糖是由碳,氢,氧组成的短链碳水化合物。你可以在是找到自然发生的果糖。淀粉中碳水化合物也分解成身体内的单糖如面包和马铃薯。还有就是加入到各种食品中,也称为蔗糖的糖,从各种作物,包括甘蔗,甜菜和玉米(高果糖玉米糖浆)中生产,

为什么我们渴望糖呢?
     我们如此渴望糖的第一个原因是其对我们荷尔蒙的影响。当我们摄取的糖,它会刺激大脑,从而鼓励生产羟色胺和多巴胺,这中神经递质也称为“快乐荷尔蒙”。引发这些神经递质的产量从而增加产生愉悦的感觉,这就是为什么很多人用甜味的食物来庆祝,并扭转心情不好。发表在医学杂志神经科学与行为评价2008年的动物研究发现糖的潜在成瘾性。后来,在临床营养与代谢护理医学杂志潮流意见刊登在2013年的研究,在以前研究的基础上证实了这种可能性,是基于对人类而言糖表现出的力量是“奖励”,引发满足感。

     我们继续返回到糖成瘾的第二个原因是它在我们的血糖水平,其是糖的血液中的量,的影响。这“糖上脑”你可能在吃很多含糖量高的食物造成你转化成葡萄糖糖后遇到。此能量脉冲是短暂的,然而,一但由于胰岛素的生产含糖量高葡萄糖在血液的量下降,它可以帮助葡萄糖被细胞作为能量形式被吸收。这就是为什么你在使用具有高糖的食物或饮料之后,导致你要么去吃更多的还是去小睡一会,感到疲倦或昏昏欲睡。

糖的负面影响
     在近几年已越来越多的研究经指出的糖的成瘾性,以及如何饮食高糖能对健康产生负面影响。首先,摄取过多的糖分会导致体重增加,因为身体无法利用所有你正在服用的能源糖。这是一种生活方式,主要是久坐不动的太少锻炼以平衡所采取的热量加剧。超重或肥胖增加您心脏疾病,癌症等严重症状的的风险。

     耗费过多的糖也可导致II型糖尿病,这是一种状态,其中身体不能适当地产生胰岛素处理葡萄糖。糖尿病如果不妥善管理的负面影响,包括神经损伤和视力障碍。

     最后,发表在医学杂志JAMA内科最近的一项研究连动加糖与心脏疾病。研究表明成年人使用超过在他们的饮食中推荐的每日量的糖,这是女性约约6茶匙和男性约9茶匙死于心血管疾病的危险性增加。

戒除糖的习惯
     要削减食糖?成功的关键是逐渐减少你的饮食中添加糖量,所以你不会感到极度渴望。做小的变化,每星期来降低慢慢吃糖的。例如,只添加一份糖到咖啡,而不是两份。下一步是要更加仔细阅读营养标签,因为糖可以被列为许多食物中。最后,提高整食和含有丰富蛋白质和纤维的食物,能防止那些激烈的尖峰和骤降血糖消耗。

     不要让你对甜食的爱发展成一个完全成熟的糖瘾。点击这里获得更多戒除糖的窍门!
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