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健康的方式来提高代谢率


Dr. Matthew Marturano By Dr. Matthew Marturano, ND
Friday, October 12, 2012
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这是一个普遍的误解,有些人刚出生时具有高代谢,有没有办法改变的新陈代谢率减慢。事情的真相是,有很多可以做,以提高新陈代谢摆脱多余的脂肪,保持体重在健康范围内。了解代谢 代谢是一个内部的机制,决定了效率食物作为能量源。这是大致相当于身体的耗氧速率。因此,锻炼的作用快1的代谢率,他们将燃烧,无论他们是执行的体力活动,坐下或即使睡觉的卡路里更多。 如果目标是减肥,还有就是没有办法得到周围运动。经常锻炼身体提高新陈代谢就会有奇效。然而,许多运动项目往往集中在活动期间简单地燃烧卡路里,而忽略工作的重要性,以提高代谢率, 燃烧额外的500卡路里,每周三次,同时锻炼是没有动摇棍子。但是,考虑这个:à温和的10%,增加一个人的代谢率从1500卡路里到1650卡路里会导致燃烧1000多名额外的卡路里一个星期,而无需抬起手指。 为了提高代谢率,它是必不可少的构建肌肉质量,肌肉组织得很起劲要求,即使在休息。有氧运动,旨在提高摄氧量(或氧气容量)是很重要的。但不要过头。其实过多的有氧运动,可以导致肌肉质量的损失,这将降低代谢率,并使其更难以在长期保持体重,饮食和代谢 方面的体重维持,短期的饮食从来没有工作。相信我,就这一个。A“饥饿疗法”可以帮助别人减肥一个星期或两个,但重量将不可避免地回来,通常在它上面的一个微胖。为什么呢?吃更少的热量比必要的,以满足人体的代谢率也将随之减慢代谢率占食物摄入量的大幅减少。身体进入生存模式, 更好的方法是永久改变生活方式的基础上,遵循健康的营养计划。开始放缓,在同一时间只有一个或两个变化,等待他们接下来的事情成为习惯之前。试图一夜之间彻底改变一个人的饮食模式是一个典型的失败。配方 ,专注于进食增加而非减少热量的营养集中得到最营养热量自然会导致选择健康的食物。配售过分强调热量切割往往导致一个错误的方向,下跌的道路,更多的加工食品,人工甜味剂和时尚的饮食产品。 此外,要为自己的承诺放下借口。每天吃一个额外的“小治疗”的,或计划“骗”上周末可以轻松地增加一倍,以满足合理的减肥目标,所花费的时间。这往往会导致更大的挫败感,或完全放弃。制作节假日,生日,游戏日等特殊场合的“例外”也通常意味着一个最终将花费关闭计划,比计划多天。这是一个正确的方式来设置自己失望。 另一个伟大的小费是采取不同的食物会让你觉得如何通知。粗劣的食物选择和敏感性通常可以通过关注一个人吃后的感觉如何。如果某些食物离开一个感觉迟钝或脾气暴躁,这可能是强烈考虑走离他们好。保持食物日记可以帮助这个过程中,尤其是当考虑到食物敏感性的负面影响可能需要长达72小时。的能力,使连接在你的心中实际感觉之间有什么对身体好,而不是仅仅是什么口味的舌头好,可以是一个关键因素,在成功实施永久性居民生活方式的改变。寻求成为自己的专家,而不是靠别人,确定什么是好的和坏的。每一个机构是不同的 代谢不是一成不变的。设置一门课程为长期成功通过健康生活,并没有更多的担心新陈代谢!























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