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健康的食物的分量-入门篇 - eVitamins 香港

One of the keys to weight loss and weight management success is portion control. Knowing how much to eat is just as important as knowing what to eat. Keep reading to learn more.
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翻遍市面上所有的减肥和体重管理建议,不乏该吃什么和不该吃什么的信息。一旦你缩小了食物的范围,明确避免和多吃的食物,接下来的问题是,“我可以吃多少?”这是分量控制起作用的地方 - 掌握了这两样东西,你就有了成功的秘诀。

根据2014年发表在国际肥胖杂志的一项研究,最好的办法,控制分量最好的方法是降低你使用的高能量密度的食物的量,相反是用低能量密度的食物组成一餐。现在,什么是高能量密度,它和低能量密度食物有什么区别?根据美国疾病控制和预防中心(CDC),食物的能量密度的单位是卡路里每克(千卡/克)。因此,食物,低热量就是低的能量密度,反之亦然。低能量密度的食物一些代表是水果,蔬菜,全谷物和瘦肉由于其含水量高,丰纤维和/或低脂肪。油炸食品,肥肉,奶制品和坚果被认为是高能量密度的。

吃低能量的食物可以帮助延长饱腹感,并让你充满能量一整天。但是,这并不意味着永远剔除高密度的食物。当涉及到包装食品,要做的第一件事就是阅读标签。确保遵循服务的建议信,而不是“目测它” - 当最后一次这个工作,当你去了一碗冰激凌,对不对?现在整个食物,你会准备或自己提供服务无论是在餐厅还是家庭聚餐,找出正确的金额可能会非常棘手。大多数专家建议让一半的板蔬菜,蛋白质的1/3(3盎司)和1/3淀粉(全谷类,面包或水果)。平衡板的一个例子是1/3沙拉与敷料的一侧,1/3烤鸡胸肉和1/3藜。

使用日常的对象可以是一个有用的方法来确定部分的大小,当你不能测量出的食物自己。分份了常见的食物时,请遵循这些近似的建议,由国家心肺和血液研究所(< - 点击更多的例子)与美国国立卫生研究院(NIH):

谷物 - 1份面食或米饭的一半棒球
蛋白质 - 肉3盎司是玩扑克牌的大小
乳业 - 1.5盎司奶酪为四个堆叠裸片
农产品 - 1中一片水果或1杯蔬菜是一个棒球的大小
确保测量和计算你的食物是第一步,以确保您只消耗了你的意思是卡路里量。下面是一些我们供应维持推荐手头上做出控制部分更容易:

各种可重复使用的存储容器(玻璃,金属或不含双酚A的塑料)的
沙拉盘
捏碗
量杯和汤匙
食品秤
各种规格的塑料保鲜袋
检查明天更多的最新健康新闻和信息。保重!
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