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男性和女性补充蛋白质指南 - eVitamins 香港

毫无疑问蛋白是每天必不可少的,但每个人的蛋白质需求是不同的。了解如何确定你的身体需要多少蛋白质。 eVitamins 香港.
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消耗了足够量的蛋白质是必需的适当的身体功能。蛋白质分解所释放氨基酸,人体所用积木想到的几乎所有的生物功能的酶执行。这就是为什么当蛋白质摄入不足时,发生第一次的事情之一是减少身体的代谢率。 虽然尤其是不可取的人寻求到减肥,一个慢性膳食蛋白质不足可导致身体来开始分解肌肉组织为了满足代谢的需要。此外,低蛋白状态可干扰机体的能力产生的抗氧化剂,如谷胱甘肽是人体的防御对氧化损伤和老化过程的一个必不可少的组成部分。多少蛋白质是足够的? 所以多少蛋白质做,我们真的需要吗?通常情况下,每日蛋白质的需要量表示总热量的百分比。然而,这可能会非常混乱,尤其是对于那些消耗低热量饮食减肥计划的一部分。使用“拇指规则”百分比(约10至15%的总热量)来估算蛋白质的需要,可能会导致严重低估多少蛋白质饮食是必要的,在 一个更准确的方式是根据体重来计算蛋白质的需求和活动水平。由于较大的机构有较高的能量需求,他们需要更多的蛋白质。此外,体力活动增加蛋白质的需求,由于较高的代谢需求。出于这个原因,人们寻求建立肌肉,以及那些寻求减掉体内的脂肪,一般应增加蛋白质摄入量时,开始运动计划或上升一个现有的程序。 一个适度活跃的人,平均蛋白质的要求是蛋白质每千克体重1克(1公斤= 2.2磅)。由于活动水平上去了,这增加了每千克体重约2克。这意味着一个80公斤的人(约175磅)工作了三次,一个星期大约需要120克(约4盎司)的蛋白质,以满足代谢的需求。蛋白质从何而来? 优良的蛋白质来源有五类:肉(包括海鲜和家禽),蛋类,乳类,豆类(大豆)和坚果/种子。每个源蛋白质含量-大致相当于他们每个重量约四分之一蛋白。这意味着,为了得到实际蛋白4盎司,一个人必须吃含蛋白质的食物约1磅。这是一个相当位的蛋白质! 考虑一个体重80公斤的女子是谁想要减肥。她决定开始工作了三次,一个星期,要遵循一个1200卡路里的饮食,以最大限度地提高健康减肥。当考虑到120克的蛋白质,这个女人将需要维持她的新陈代谢,出来的蛋白质约40%的热量。 现在考虑一个80公斤的人,他 ​​想要把一些肌肉质量。同样,他决定开始工作了三次,一个星期,但每天消耗2400卡路里的热量,以帮助他的身体“散装”。这名男子还需要蛋白质120克,以支持他的新陈代谢,但在这种情况下,它的热量只有20%的蛋白质。选择 人试图确保摄入充足的蛋白质蛋白质补充剂,补充提供了一个方便的方式在饮食中添加额外的蛋白质不添加任何无用的热量。此外,蛋白质补充剂往往制定更容易被人体吸收时,发现在整个食品比从消化道 最流行 ​​的补充蛋白质是乳清蛋白乳清蛋白是高品质的乳蛋白质级分和不太理想的馏分被称为酪蛋白。除了 ​​提供全方位的氨基酸积木,乳清蛋白也被示出,以提高生产谷胱甘肽在体内。对于那些寻求以避免奶制品(过敏或其他原因)蛋清蛋白也可补充形式, 也有一些以植物为基础的蛋白质补充来源。最常见的是大豆,糙米和豌豆蛋白质这些都具有其自己的优点和缺点,但是,豌豆蛋白似乎是在目前最青睐的健康和健身爱好者之中。我们可以得到过多的蛋白质? 这是肯定可以得到在饮食中过多的蛋白质,虽然一个,否则健康的人需要工作相当困难。蛋白质代谢的副产品之一是氮时,需要进行处理并消除身体。缺乏B族维生素可能会干扰处理氮和肾功能受损需要特别注意蛋白质的摄入量, 此外,那些低胃酸或消化酶生产打破蛋白质在肠道中可以有问题。未消化的蛋白质进入大肠传递可被肠道细菌发酵,产生一些对健康有害的化合物。 一般来讲,越来越有点过多的蛋白质高度最好有点太少,所以它是更好的过冲的目标,因为多余的蛋白质可以被转换成碳水化合物或脂肪,燃烧能量,而反向通路在体内不表达。 最后,要记住每一个机构是不同的,一般准则,在特定情况下可能并不适用。当使调整饮食摄入作为一个健身或重量损失程序的一部分,它是必要的,有一个特定的一套目标(如身体脂肪百分比或肌肉围度),可以被用来验证饮食的变化正在创造期望的结果。当有疑问时,寻求出一个营养专业的个性化需求进行更详细的评估。































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