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为您寻找最佳的肌肉恢复补充 - eVitamins 香港

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如果你是一个经常在健身房锻炼或一名运动员,你知道你的身体需要收费培训。体力活动在你的身体分解肌肉组织,并为肌肉修复,他们率先复苏。发生恢复可以通过自然的方法,如得到充足的睡眠,休息与锻炼,按摩酸痛的地区和适当的营养。 除此之外,提高肌肉恢复补充剂的自然过程,并通过加快组织修复成分,如抗氧化剂。每个产品都发挥着独特的作用,在肌肉恢复和包括您的健康和健身养生中的一个或多个可以在许多方面受益。 了解每个产品的具体功能,可以帮助您选择正确的:1。BCAA 支链氨基酸(支链氨基酸),蛋白质氨基酸的来自食物来源。三个支链氨基酸-亮氨酸,异亮氨酸和缬氨酸- 肌肉的建设和维护,在蛋白质合成中发挥重要的作用运动和锻炼过程中丢失和肌肉组织被分解,以补充供应,需要补充支链氨基酸。广泛的研究表明,支链氨基酸有助于减少疲劳,提高运动过程中的表现。在大谷等人进行的一项研究中,参与者服用BCAA了相当大的提高运动效率相比,那些谁了安慰剂。 BCAA的推荐剂量为1至12克,每日分次口服,比例为50%,亮氨酸的25%的异亮氨酸和缬氨酸的25%。BCAA应采取与水前和锻炼后,与其他补充剂是安全的。2。肌酸 肌酸是最知名的肌酸形式和形式作为补充肌肉恢复。肌酸提供人体所需要的额外的磷酸盐,高强度的运动和锻炼的过程中产生能量。机身采用磷酸很快,在短短15分钟严格的物理功能。临床试验表明肌酸肌肉质量,力量,速度和耐力训练期间的积极影响。 肌酸作为肌肉恢复补充,可以采取两种方式:













  • 开始加载阶段,每天服用20克5至7天,然后维持阶段的三到五克,每天两至三个月。稍事休息一到两个星期前开始分期再次补充肌酸。
  • 采取3至10克,每日两至三个月的肌酸,一到两个星期的休息和恢复的协议。

3,
作为肌肉的恢复补充谷氨酰胺,谷氨酰胺支持免疫系统的功能,它的作用通过增加生长激素的水平和调节的作用,糖皮质激素和氯化筒箭毒碱在预防肌肉退化。激烈的锻炼过程中在体内的糖皮质激素的分泌增加,产生随之而来的氯化筒箭毒碱的生产。肌肉生长抑制素是一种调节肌肉的化学物质,导致肌肉萎缩或亏损时,在高水平。服用谷氨酸补充剂促进生长荷尔蒙的增加,增强肌肉的恢复和预防糖皮质激素引起的肌肉萎缩和流失的肌肉重量。 运动员和积极的人已经降低免疫系统由于营养枯竭,从而导致感染和疾病。卡斯特等人的运动员和赛艇运动员进行的一项研究中,谷氨酰胺耐力锻炼后,有一个显着减少感染和疾病的情况下,相比那些去无补充谷氨酰胺。 可以采取5至20克谷氨酰胺每天分剂量。一个典型的协议包括在早晨的5克,5克工作之前,另有五克后,运动后4 HMB β-羟基-β-甲基丁酸盐(HMB)来自亮氨酸,支链氨基酸之一。HMB最出名的是它的作用在增加蛋白质的合成和脂肪燃烧性能。HMB已被证明可以防止肌肉损伤,肌肉酸痛减少的严重程度,尤其是在过度训练的情况下。HMB补充肌肉恢复,促进肌肉的建设,专门为个人谁搞定期运动和剧烈运动一个有利的环境。 HMB最好在三到五克的剂量,每天配合运动。当肌酸和谷氨酰胺是提高其效力。HMB应与食物一起服用,锻炼前或睡前服用。5。 无可争议的抗氧化剂,抗氧化剂卫生界占据一个受人尊敬的地方。作为肌肉的恢复补充,抗氧化剂被认为能控制在骨骼肌在锻炼过程中的活性氧物种(ROS)的水平。ROS已被链接到肌肉损伤和肌肉损伤。抗氧化剂的作用,在防止或减少氧化应激是一种方式,以防止肌肉损伤。 抗氧化剂保持有益的整体健康状况,不仅对肌肉的恢复。具体来说,维生素A,C,E和硒被推荐用于补充肌肉恢复。始终遵循推荐的剂量指令,因为过多的剂量并不等同于更好的福利。, 肌肉恢复是整个物理健身计划的重要组成部分。如果你错过了睡眠和营养丰富的饮食,或者如果你倾向过度锻炼,考虑肌肉恢复补充。















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