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通过锻炼缓解关节疼痛

当你的关节受伤时,你完成日常工作的能力就会受到影响。虽然关节疼痛有很多原因,可能需要更大强度的治疗,但轻微的关节疼痛可以通过运动改善。请继续往下阅读,了解一些有益于你的运动方法。
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关节是健康重要组成部分,当它们出现问题的时候,你身体的各个部分都会受到牵连。运动是对每个人保持健康是至关重要的,但当你的关节有问题——例如锻炼关节可以增加你的骨骼强度,帮助锻炼关节周围的肌肉,这是对于保证你活动自如和良好的整体健康都是很重要的。下面是一些温和的锻炼,你可以试一试让你避免关节僵硬或损伤。

膝盖练习

疼痛的膝盖可以削弱,妨害你的活动,让你因为害怕加重关节的酸痛而不能执行你的日常锻炼。根据关节炎基金会介绍,进行水上运动可以非常有效地减轻与骨关节炎相关的疼痛。此外,预防杂志建议后踢腿和蹬台阶是另外两项可以帮助减轻疼痛症状的运动。后踢腿需靠墙或借助椅子来保持平衡,然后慢慢提起脚后把重心放在脚趾上,从而拉伸小腿和膝盖。然后重复这个练习。同样,蹬台阶是另一种可以帮助强化膝盖的锻炼,。通过使用楼梯或踏板,你能一只脚踏上踏板,然后再换一只脚,然后,重复两边交替。这可以轻柔的放松你的膝关节,避免加重其症状。

腰部练习

腰部疼痛是很常见的,跟据马里兰大学医疗中心的数据,它影响着大约60%- 80%的美国成年人,。虽然背部疼痛可能是由于各种原因引起,如风湿性关节炎和腰椎间旁突出,但都可以归因于骶髂关节的问题。这个关节位于接近脊柱的底部的地方,当它不适时,会引起背部甚至腿部的剧烈疼痛。保持正确的姿势是减少背部关节疼痛症状的必要步骤,如中国气功的主张-保持身体的姿势并注意呼吸是很有益的。此外,脊柱健康网建议做俯卧撑,你躺伏在地上,面朝地板,保持你的手放置在地板上的同时撑起你的上半身。重复温和的伸展动作可以帮助减轻疼痛,并促进骶髂关节的灵活性。

肩部练习

梅奥诊所建议实行全范围关节运动作为一个不加剧已有关节疼痛症状的温和有效伸展你的关节的途径。全范围关节运动主要由每天执行你身体的正常活动构成,比如向前向后交替转动你的肩膀来放松肌肉和关节。你的肩膀疼痛可能与你的肩袖撕裂有关,肩袖是一组附着在肩关节上控制你的肩膀活动并支撑稳定的肌腱群。肩袖疼痛可能是有关节的损伤或发炎引起的,疼痛与关节损伤或炎症。美国亚利桑那州的理疗师托德依蓝贝克建议,尝试进行坐式划船练习,练习中你的弹性管会被手肘拉回你的肘部,你的肩胛骨也会被以很好的力度挤在一起。

虽然关节疼痛看起来会削弱,阻碍你从事日常活动,但温和的锻炼可以缓解不适。你尝试这些练习之前,先向医生咨询以排除任何的损伤或者严重关节问题需要更大强度的治疗,如用药和手术等。

感谢你的阅读,更健康的资讯,我们明天再见!

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