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怀孕期间锻炼:应该怎么做呢? - eVitamins 香港

There has been a lot of talk about training during pregnancy. Is it safe? How hard should you push yourself? Read on to learn the right way to exercise while pregnant to reap its benefits.
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体重增加是怀孕,但毫无疑问,部分体重增加保持在一个健康的范围内,关键是母亲和孩子。健康孕期体重增加应该是25和35磅之间,增加10斤左右,如果你期待双胞胎, 许多女性要坚持锻炼,而怀孕,以避免增加太多的重量或撤消所有训练之前怀孕的,但也有正确的方式和错误的方式工作,而孕妇和体重管理之外的许多好处。行使怀孕期间 控制体重的好处肯定是一个好处,但不是唯一的原因,在怀孕期间继续日常锻炼。谁行使,而怀孕的妇女是不太可能发展成妊娠糖尿病等疾病睡得更好,将有更好的体力,减轻疲劳。体育锻炼可以帮助减轻压力和帮助改善情绪,与其他怀孕的症状。结实的肌肉也使承载重量的肚子越来越大,对身体更容易,更好的舒适性和背部疼痛少, 最后,妇女在怀孕期间锻炼的人可能有一个更容易的时间提供自己的宝宝和宝宝更可能是在一个健康的体重,适当的营养, 母亲和孩子保持良好的营养都在怀孕期间他们的健康是至关重要的,而且还会使运动更容易,更安全。消耗多余的热量是指不耗尽你的一天的休息,而且在整个运动过程中的感觉。虽然细节最好在怀孕期间的饮食和补充,是不是本文的重点,这里有一些提示。所有食品组之间均衡的饮食是最优的,但如果你是素食主义者,这是一个安全的饮食,只要它是平衡的。一个纯粹的素食主义者的饮食可以把你的风险在怀孕期间,所以与营养师和医生讨论你的饮食细节, 如果你喜欢吃鱼或鱼油,仅吃煮熟的鱼,以避免寄生虫,并期待为限制汞的来源,曝光。避免咖啡因和亚硝酸盐/硝酸盐和限酒。这些都可以穿过胎盘,并为您的宝宝会导致严重的问题。如果你服用补充剂,这是尤为重要,你与你的医生讨论每一个。许多可引起出血,早产的,流产或可能导致出生缺陷。安全第一 击球前垫,自行车,田径或健身房,这是重要的发言,与您的医生得到清除锻炼,特别是如果你之前不是很活跃怀孕。在大多数情况下,行走被认为是安全作为初学者的方案在怀孕期间。如果你是活跃在怀孕前,你通常可以从事类似的活动,但要适量。如果你是一个有竞争力的运动员,这是至关重要的,你的锻炼活动在任何时候都在医生的监督, 作为一般规则,低冲击类型的运动,如散步或游泳是最好的。如果你是一个普通的亚军,学步车,游泳等在怀孕前,它应该是安全的继续,但强度降低,可能是必要的。绝对不要试图把自己比你更难,或尝试新的东西。也应避免任何活动带来了很大的风险下降,你的肚子越来越大,将影响你的平衡。不要屏住呼吸,在运动过程中避免运动在炎热和潮湿的天气里,增加脱水的危险。 宗旨,每天30分钟,让你和宝宝的健康的轨道上。保持你的医生了解你的身体活动,并注意你的感觉如何。任何头晕,疼痛头痛,极度疲劳或点滴不应该被忽视。最后,如果你有一个医疗条件或以前开学前出生,怀孕期间锻炼可能是有害的。所以,再次,关键是与你的医生检查。 行使始终应是你生活的一部分,并把它当回事,你可以从中获益,在你怀孕期间,分娩和超越。




















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