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享受西瓜,缓解肌肉酸痛 - eVitamins 香港

After a tough workout, reach for watermelon to help your muscles recover properly and reduce pain. Learn how it works here!

你怎样处理​​肌肉酸痛它们会让你不得不缺席几天而打断你的训练吗?如果是这样,有一种值得尝试的方法可以防止或减轻肌肉酸痛,西瓜。

虽然你可能会想着,随着天气变冷了,不会再吃西瓜了吧。但如果你定期健身,你会希望把它保持在你的购物清单上。

关于西瓜的一切

作为葫芦科家族的一员,西瓜原产于非洲,但现在世界各地都在种植。这个家庭的其他成员包括黄瓜和南瓜。有数百个不同品种的西瓜,一些是黄色或白色瓤的,而最常见的是有着深粉红色的瓤,厚厚的绿色果皮的。人们通常只吃瓤,但外皮可以熟食或腌制。

瓤的味道可能是苦的也可能是甜的,这取决于品种和黑色的种子。几十年前育种人员创造的无籽西瓜只有白色的未成熟的种子。

西瓜和肌肉酸痛

西瓜是如此有效减少肌肉酸痛和支持肌肉恢复的原因是,西瓜中瓜氨酸(一种氨基酸)的存在2013年在西班牙进行,并在农业和食品化学杂志发表的研究显示,摄入天然西瓜汁后24小时内,可以减少运动员的肌肉酸痛症状。西瓜超过90%的部分是水,这使得它成为水化作用的一个不错选择,在训练之前,期间和之后。您也可以用西瓜帮助平衡您的体液,因为它含有,一种重要的矿物质和电解质。

这里有一些伟大的方式,以获得更多的西瓜:

  • 运行它通过一台榨汁机和喝凉的维生素,矿物质和氨基酸。
  • 一些酸樱桃酸樱桃汁消炎饮料混合
  • 切了起来,折腾羊奶酪和新鲜的,平静的罗​​勒。 
  • 制作美味的水果沙拉,菠萝,哈密瓜,猕猴桃和草莓大量的抗氧化剂和酶。
  • 你一瓶水,西瓜和新鲜的薄荷叶输液以补充水分和支持消化。

西瓜的其他好处
相同的瓜氨酸,有利于肌肉酸痛,身体内还有另一个目的。瓜氨酸,精氨酸,其他氨基酸代谢形成精氨酸有助于心脏健康,并能增强免疫系统。它还有助于合成一氧化氮。在俄克拉何马州进行的,并发表在“ 营养“在2007年的研究中,受试者食用西瓜汁780或1,560克,或安慰剂,为期三周。平均来说,介于1和2之间的克瓜氨酸每天消耗。作为一个结果发现他们的血浆精氨酸量增加了12%。

西瓜也是一个伟大的来源的营养素,如维生素A,这是必要的,对皮肤和眼睛的健康,以及免疫力。您还可以得到维生素B6,健康的神经功能和更强的免疫力的维生素C这些营养素作为抗氧化剂,击退自由基的损害,引起氧化应激和老化。

西瓜还含有一种抗氧化剂番茄红素,负责其粉红色的番茄红素是一种类胡萝卜素,具有抗发炎的特性,保护消化系统,免疫系统和心血管系统。

享受所有一年之久的西瓜,其健康的好处,口感好。回来检查更多健康新闻eVitamins,有一个伟大的一周!




 

 

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