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塑造美好臀型的简易方法

女性身体吸引人的三大点,臀部,胸部和腿。美好的臀型是变得养眼的建议方式。

     现在每个人好像都很在意他们的身体。众多的减肥产品和方案是由几个健康公司提供迎合想要成为更健康的人的需要就是证据。但是,除了从身体上减掉几磅,现在和以前比,时尚的个人也想有一个匀称的背面。

     有婀娜身躯名人,如金·卡戴珊,布满了杂志页面和世界不同地区的巨幅广告牌,,健美的臀部让流行的低矮的牛仔裤,看起来更性感。

     无论你走到哪里,你会发现,所有的目光都集中在下半身。当然,人们希望改善自己的臀型,不仅因为变得更具吸引力,也是让身体紧实健康。

     健身房教练声称,至少有99%的他们训练的女性,要修饰他们的臀部。对他们来说,改善了臀部等同于具有健美的身体。健身教练说,得到一个紧实匀称的屁股在很大程度上取决于我们的基因,我们只能在此基础上改进。

     如果你的基因组成给了扁平的臀部,你可能整天做下蹲,也不会有类似珍妮弗·洛佩兹和杰西卡·贝尔那样的臀型。但不要灰心,你仍然可以通过做适当的组练习改善你的屁股的形状。

更多了解你的背面

     在你采取措施紧实改造臀部之前,你需要更多地了解自己的身体,以确定哪些地区是需要更加关注的特定部分。这包括三个主要的肌群,臀中肌,臀大肌和臀小肌。这三肌群协作,帮助我们移动我们的大腿的上半部。你的臀部让你可以跑,下蹲,移动和行走。

尝试有效的练习

     以下是简单而有效的臀部练习,这能帮助你改造紧实你的背部:

  • 弓箭步 - 确保你的脚是平行的,两腿分开,一只向前迈一大步。降低你的身体慢慢弯曲的膝盖。请确保您弯曲你的膝盖,但不超过90度。前面的膝盖和脚踝在同一条直线上。与另一条腿重复弯曲的过程。
  • 下蹲 - 两腿分开与肩同宽,慢慢下蹲,并确保你的膝盖不要超过你的脚趾。教练说的屈膝下蹲非常适合初学者。您可以通过紧墙训练试试。把后背贴在墙上,下背部和墙之前放几个球,然后做下蹲。保持脚在身前
  • 球上俯卧提臀 - 俯卧在健身球上,。用你的臀部和大腿顶部稳定球。将膝盖弯曲到90度,并把你的双脚并拢,利用躯干和手臂肌肉作为支持。收缩臀部肌肉,移动你的股骨缓慢,稍微远离球。确保不使用腰背肌肉。您的翘起的腿不应超过球两英寸。
  • 球上俯卧抬腿- 手在地上,趴在健身球上。抬起你的一条腿稍微离开地面,保持双腿伸直。然后换另一条腿。
  • 侧抬腿 - 在垫子上,侧卧,并把你的一条脚放在垫子上,另一条腿慢慢抬高,至两腿成90°,然后换另一侧。
  • 大桥 - 仰卧,双腿弯曲,顶起腹部,直至大腿和腹部成一条直线,然后慢慢放回地面
  • 平衡很重要

         除了这些练习,健康专家和健身教练推荐健康的饮食习惯,让你全身都得到塑性,不仅仅是你的臀部

    力量练习还有额外的好处,增重和减短训练间隙的休息时间,再加上高质量的饮食,和有强度的训练能帮助增加肌肉体积。正确的方法,你能获得每个人都向往的有型紧实的臀部。

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