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日常增加心率的简单方法 - eVitamins 香港

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     心率是指你的心脏每分钟跳动的次数。心脏向动脉和静脉输送血压流遍全身,你能在接近皮肤表面的地方的血管感受到脉搏,这些地方包括手腕,颈部和上臂。数你的脉搏是一个有效的了解你的心跳速度的方法,你可以检查20秒内的脉搏率,然后将它乘以三,所以你知道你每分钟的心跳数。

 
     锻炼运动时心率快,当你有任何不适或当压力大也是。当你在休息时,心跳慢。如果心跳加快是因为体力活动,那么这是好事。这保证你的心脏很努力的在工作,以为身体健康提供一个正面的影响。但它不能工作得太努力,否则就会有负面的效果。在运动的时候带一个心率监测器是个好主意,这样当你的心率因为体力活动加快是你马上就能知道。
     

     你一整天都可以保持你的心率适中,只要保持活动。记住,这是对你有好处的,因为它促进体内的血液循环,让所有器官都有他们正常运作所需要的足量的血液。有很多的小事情你可以做,把运动挤到你的日常生活里,即使你因为工作或者家事忙得不可开交,下面有一些实行起来不困难的小建议。

  • 起来,站起来

  • 当你在早上起床,不要直奔卫生间淋浴。提前几分钟起床,这样你就可以做一些伸张甚至原地慢跑。只需要10分钟,这就足以增加你的心率。有各种各样的练习你可以早上在卧室做-开合跳,仰卧起坐,卷腹等。只是不要忘记做热身运动,这样你就不会因为一起床就就疯了一样跳上跳下而头晕。
  • 踮着脚洗脸或刷牙

  • 在洗脸或刷牙时慢慢提起你的脚跟,重心放在脚尖上。不是真的像跳芭蕾舞一样立在脚尖上,就是你平时知道的踮起脚尖。这其实是一个低强度的运动,能让你的心率增加。这也是事半功倍,因为你在做其他事情的时候完成了锻炼,你也可以在做早餐或者倒牛奶的的时候这样踮脚。
  • 把车停的稍微远一点

  • 走路去上班或许是个很好的主意,但是如果你离工作的地方真的非常远就不适合你了,你可能要走几个小时才能到公司,你的老板自然是不会高兴的。你应该做的是选择一个离你的办公室稍远的地方停车,这样的话,你就必须走一段路才能到办公室了,确定为这样做留足时间,你不会因此迟到,快走不但能提高你的心率还能燃烧脂肪
  • 请放弃电梯吧

  • 你最后一次走楼梯是什么时候?多年前?你绝对应该让走楼梯回到你的生活中。走楼梯是一个很好的锻炼方式,燃烧热量的同时,保持的心率。你不一定非得一路爬到100楼,你只需要爬几层,量力而行。
  • 抽出时间面对面交流

  • 替代用微信或者QQ与你的同事或老板交流工作问题,为什么不走过去他/她那里问你想问的事情呢?不要让科技把你变成一个没有时间面对面交流的人。
  • 保持每天玩耍

  • 晚上与你的爱人亲热肯定会让你的心跳加快。无论是动手动脚还是通宵销魂都会让你的心率上升,为你提供你一定需要的健康裨益。如果你决定每天都进行这个活动,花点心思,多些变化,让你和你的伴侣感到厌倦。别忘了还有按摩和热舞。

看吧,有了这些简单易行的建议和诀窍,让你的心率上升并不是像你想的那么困难。

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