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你的烟酸摄入足够了吗? - eVitamins 香港

Vitamin B3, also known as Niacin, plays an essential role in your body. Keep reading to find out if you have enough of it and why it is important.
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     当你总是在忙碌中,它可以是很难确保你摄入适量的你的身体每天正常工作需要的维生素,矿物质和营养素,。我们都知道,在我们的身体中保持这些正常的平衡是重要的,但有时我们会摄入不足。缺乏某些营养素可以引起很多的健康问题,而B族维生素,烟酸起着保持您健康和感觉良好至关重要的作用。让我们来看看如何才能确定是否正在接收到足够的这种营养素。

它是什么
     也称为维生素B 3,烟酸是一种水溶性维生素是在你的身体里以多种方式帮助起到重要的作用。提供你肾上腺,神经系统和循环支持是烟酸最显著目的之一。B族维生素是把食物转化为能量,以帮助消化。你的身体依靠烟酸,帮助代谢脂肪和碳水化合物。韦尔博士指出烟酸的另一个好处是,它可能能同时降低坏胆固醇水平心脏疾病的风险;它可能会增加好胆固醇量。

缺乏的症状
     通常,你很容易通过饮食来获得足够的烟酸,所以这使得发生不足的可能性极小。然而,烟酸缺陷可能发生,并且它们通常与酗酒,贪食症或厌食症等症状相关联。烟酸每日推荐量为19岁以上的成人为14-16之间毫克,这取决于性别。据马里兰大学医学中心指出,严重缺乏烟酸可通过糙皮病等疾病表现,其中可以包括以下症状:
  • 粗糙,皮肤长脱屑疮
  • 腹泻和消化问题
  • 妄想,思维混淆
  • 严重疲劳
  • 抑郁

烟酸的来源
如果你的营养摄入偷懒,你可能想尝试服用B群维生素,可以帮助提高你的水平烟酸以及其他必需营养素。服用自身烟酸补充剂可能能够提供那些具有高LDL(“坏”)胆固醇问题的人帮助。然而,烟酸也可以在特定食物中发现,如:
  • 鸡蛋
  • 坚果
  • 西兰花
  • 蘑菇
  • 金枪鱼

副作用
     补充烟酸在他们通常导致所谓的“烟酸齐平。”虽然通常是无害的,也可能是不愉快的。烟酸冲洗往往是由分布于面部或胸部,红肿或“发红”,甚至一个分散的,刺痛发热的感觉。这通常是暂时的,会自行消失。但是,这可能是有太多的烟酸的表现,尤其是​​如果你正在服用一种补充,所以在寻找一下潜在的烟酸过量的这些症状:潮红感,瘙痒,恶心,腹痛,腹泻和头痛。如果你正在考虑采取烟酸补充,你应该咨询医生,因为它是不是适合所有人,特别是那些具有一定的医疗症状的人。

     确保你的维生素和营养物质在体内适量对保持良好的健康是至关重要。找到你需要保持的积极的生活方式去和你的健康良好状态,我们在eVitamins准备了健康要领所需的一切!
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