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你在你的饮食有足够的纤维? - eVitamins 香港

其纤维量不足在日常饮食中可以让你精力下降,并导致健康问题。了解如何提高你的摄入量,并开始感觉好多了。 eVitamins 香港.
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为什么纤维是重要的
 
我们大多数人都知道,纤维在维持出色的整体健康显著作用,但我们不能完全理解为什么。膳食纤维是由植物性食物,你的身体是无法消化的所有内容; 它仍然大多是固体,因为它穿过你的身体和你的结肠而不被吸收根据梅奥诊所,可溶性纤维能溶解,并能帮助降低血液中的胆固醇和血糖,同时不溶性纤维不溶于并且是类型光纤,鼓励健康的消化和排便。富含膳食纤维还可以帮助你降低收购心脏疾病,代谢综合征和肥胖的风险,声称马里兰大学医学中心如果你像大多数美国人来说,你可能不接受你的饮食中足够的纤维,而这可能会导致问题。
 
标志你的饮食可能缺乏纤维
  • 你大便干燥或有排便不规律。
不能去一些二是,你需要放了你的纤维摄入量是最明显的线索之一。由于光纤通过你的消化道仍然大多保存完好,因为它的课程,它在消灭毒素从你的身体和膨胀起来的大便显著作用。排便不规律或便秘意味你的消化道是越来越备份与废物,并需要离开你的身体。经常遇到便秘和不一致的排便会导致像hemmorhoids和憩室的条件下,根据梅奥诊所
  • 你体重增加,你饿了所有的时间。
切割出不健康的食物从你的饮食,减少你的部分和有规律的锻炼是促进减肥极大的步骤,但如果你已经做了这些,而且还在增加体重,你可能要重新审视你所消耗的内容。缺乏纤维的饮食可以使你体验到更频繁的饥饿感,这可能会吸引你到厨房吃饭,甚至暴饮暴食之间吃零食的。高纤维食物,如蔬菜,水果和粗粮能够帮助您保持充实而满足的时间较长有助于减肥。
  • 你觉得累了,呆滞和想吐。
如果你有一个动荡在你肚子里的感觉,只是似乎无法鼓起的能量来移动你的身体,你可能会处理的是低纤维的摄入量。路易丝张医师称,没有收到足够的纤维在你的饮食,只有采取从高蛋白质和低碳水化合物的食物的热量可引起胆固醇秒杀,你的能量萎缩,让你感觉是停滞如蜗牛。
  • 你有高血糖和/或胆固醇。
虽然你可能会看到增加你的血糖或胆固醇等诸多原因,如果你有这个名单上的其他症状,你可能要开始思考缺乏纤维是一个促进因素。一方面,可以在有高血糖或水平的大幅波动中发挥作用是在你的日常营养缺乏纤维。纤维有助于减缓糖分的吸收,维持已经健康的血糖水平,根据路易斯昌医师梅奥诊所的规定,可溶性纤维还可以帮助降低低密度脂蛋白或“坏”胆固醇水平,通过结合胆固醇和脂肪酸通过你的消化道和粪便鼓励其消除。
 
如何增加纤维的摄入量
 
虽然有可能是您遇到的症状,这个名单上的其他原因,不与低纤维饮食有关,它让你先与你的医生是很重要的。启动高纤维饮食是有益的,而且有几个显著食物,你可以尝试添加到您的营养旋转。达到20〜35克的膳食纤维的每日目标的建议医学研究所,尝试加入一些豆类,豌豆,大麦,玉米粉和黑莓对于初学者。五谷杂粮,以及深色绿叶蔬菜,菜花,胡萝卜,芦笋,坚果,草莓和其他许多水果也能提供有益的纤维的强大推动力。虽然获得您所需要的纤维帮助最有效的方法是通过食物,有时也有必要对纤维补充剂。如果你知道有没有办法,你就可以把富含纤维的食物到你的饮食,因为你讨厌的水果和蔬菜,或不管什么原因,然后纤维补充剂可能会适合你。补充益生元组成成分,如菊粉和低聚果糖可以促进有益菌的生长,并支持你的肠胃健康,而纤维洋车前子可以帮助治疗肠易激综合征,便秘,根据Brunilda纳扎里奥博士此外,还有许多其他的功能性纤维,可以提供为您的健康的积极影响。在您开始服用纤维的补充,谈谈你的许可的保健医生。
 
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参考文献
 
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