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服用褪黑激素的注意事项

褪黑素是一种流行的自然睡眠援助。但有一些使用它正确和错误的方式。继续阅读以了解如何采取褪黑素睡得更好。
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睡眠问题的人遭受这带来的对你的健康的各种负面影响。睡眠不足会削弱免疫系统,并可能导致体重增加。褪黑素是睡眠问题的通用解决方案,但也有一些应该和的和不应该做的需要记住。


褪黑素的基础

褪黑素是一种激素,它是当检测到黑暗是由在脑的松果腺分泌的。褪黑素传播到全身,帮助你安然入睡。然后,它仍然在你的系统中长达12小时,以帮助您保持睡着。


正确用法

用正确的方式来服用褪黑素补充剂以获得期望的结果。这里有一些指导,要记住,如果你正在考虑采取类似的褪黑素睡眠补充


从低剂量开始

当采取任何新的补充,重要的是要仔细阅读说明,并采取提供安全的最低剂量来评估能力。对于褪黑激素,最好先从0.5和1毫克的剂量。除非医生推荐较大的剂量比,更大剂量通常不是必要的。


不要在睡前才服用褪黑素

褪黑激素会使你昏昏欲睡,鼓励你的身体入睡。你打算去睡觉前1小时服用,不要在开车或操作机器前服用。你还应该确保在褪黑激素在你的系统中时,有足够的时间睡觉。


生物钟改变后,请使用褪黑激素。

旅行到不同的时区或经历着不一样的工作日程的改变真的可以影响你的睡眠质量。褪黑激素适合这种情况下,帮助再培训的身体恢复睡眠周期,让你可以回到一个健康的生物钟里。


不要持续使用它超过两个多星期。

两个星期的时间足够量让身体恢复到自然的睡眠节律,所以你需要休息。服用褪黑素较长一段时间会导致你的身体变得耐受,它会变得不那么有效,导致你需要服用更多。


咨询你的医生

如果使用褪黑素2周后依然继续有睡眠问题,可能是时候与医生讨论一下是什么以阻止你睡得好。它可能是一个呼吸问题甚至是焦虑症,需要加以解 决。


整个晚上不要采取额外的药丸。

如果你已经采取了褪黑激素,并在半夜醒来,很多人认为他们应该需要拿出另一个片。但是,你可能很快就超出推荐量。


在给你的孩子褪黑素前,请咨询医生。

在一般情况下,不建议18岁以下的任何人使用褪黑激素,然而某些医疗条件可能会影响睡眠质量,比如精神失常。与儿科医生讨论这些问题,以确定褪黑激素是否是一种可行的选择。


如果你怀孕,哺乳期或服用血液稀释剂,不要采取褪黑激素,。

由于褪黑激素是一种激素,它可以与某些药物相互作用,而不应被传递到子宫内或通过母乳传给儿童。如果你正在接受激素替代疗法,也应先咨询医生服用褪黑素。


你可以在eVitamins找到各种剂量的褪黑素补充剂以及附加信息。保重!


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