当最后一次你有一个蓝莓？这可能是在水果沙拉在周末，甚至今天早上与你的早餐。不管你怎么喜欢他们，蓝莓是一个惊人的超级水果值得欣赏。蓝莓蓝莓基础是原产于北美，在那里他们生长在常年开花植物（狭叶越橘在野外世纪），据美国蓝莓协会。他们成长的四月至九月期间，与六月和七月是前个月的收获。自从农民开始种植它们出售，蓝莓一直是最喜欢为他们的甜蜜和扑鼻的香味和大小适合吃零食或添加到菜肴。理由享受更多的蓝莓
有许多理由蓝莓添加到你的日常饮食和补充程序。首先，它们是富含维生素C的蓝莓1份-约1茶杯-提供超过20％的建议每日维生素C维生素C是一种支持免疫系统必需的营养以及健康皮肤。
第二 个原因，试图蓝莓是它们提供抗氧化剂。维生素C是一种抗氧化剂，保护身体的细胞免受自由基和氧化应激的损伤。蓝莓还含有花青素，一种多酚，这是抗氧化剂，也给了蓝莓的颜色深。抗氧化剂对抗整个人体的衰老过程，无论内外。2013年的研究 发表在欧洲营养学杂志的报道每天食用野生蓝莓汁六周提高到男性的氧化损伤阻力位在心血管疾病的风险
三，蓝莓含有纤维的每日建议量的14％每服-要准确。光纤是需要消化系统的正常功能，使您定期。纤维还有助于保持胆固醇在检查一个健康的心脏。
最后，蓝莓已经显示出希望，当涉及到存储在已发表 的研究。这些相同的花青素还具有抗炎的好处。蓝莓补充剂显示内存和认知行为的正面影响在2010年出版的研究在农业和食品化学杂志。
如果你想添加更多的蓝莓，你的饮食，这里有五个美味配餐建议给你：
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它们混合到你的沙拉，各种蔬菜。
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蓝莓交融与希腊酸奶，一个香蕉和杏仁牛奶冰沙。
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撒上一些蓝莓到面包片上涂花生酱。
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混合捣烂蓝莓到早晨燕麦片或麦片。
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创建一个水果沙拉，蓝莓，西瓜和新鲜薄荷。
蓝莓补充剂
除了消耗整个蓝莓和蓝莓汁，你可以尝试蓝莓补充。蓝莓提取物可在不同强度经常食用的液体和药片的形式（胶囊或片剂）。蓝莓通常也加入到超级食品，甚至绿色食品混合物。
蓝莓补充剂可能影响血糖水平。如果你已经被诊断出患有糖尿病，不采取蓝莓补充剂。停止服用蓝莓补充剂至少两星期前接受手术。妇女谁是怀孕或哺乳不应该采取一个蓝莓补充剂（或任何营养补充品），除非担任顾问或监督医生的下
， 我们进行选择的蓝莓产品的eVitamins。如果您有关于这些产品或任何其他补充剂的任何问题，请不要犹豫，问！
About The Author
Dr. Matt Marturano, ND is a licensed naturopathic physician and received his Doctorate of Naturopathic Medicine from the Southwest College of Naturopathic Medicine and also has a dual Bachelor of Science in Biology and Philosophy from the University of Michigan. In addition, Dr. Marturano currently is a member of the Michigan Association of Naturopathic Physicians and is the Director of Recruitment - Integrative Medicine for Orchid Holistic Search.
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