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跳舞减肥

想要减肥,但没有时间去健身房上有氧课程?试试用跳舞把体重甩掉吧!
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庆祝完蓬勃的20岁之后,你现在面对的事实是你不会越来越年轻了。而在数年里,你会开始数白发和皱纹。也许,你会很快遭遇激烈的战役之一是保持你想要的的体重和身材的巅峰状态。

减肥这场战斗是从20到30岁之间开始就成为人们生活中一个常见的场景。其结果是,经过这个年纪的人开始有不一样的饮食,严格的的运动,甚至服用减肥补充剂,期盼这这能加速这一进程。

那么,如果减肥对你真是个难题,为什么不奋战的快乐点呢?相对于做严苛的核心训练,你可以把闲暇时间分给舞蹈运动。要尝试这种方法不需要你是很好的舞者,因为一路走来,你会发现自己没费多少力气就学会了。此外,你跳舞不是为了比赛 -你跳舞是为了乐趣和减肥。

跳舞运动有哪些?

跳舞锻炼通常有健身房提供课程,但也有舞蹈教室提供平时的课程。但是关于跳舞的好处是,你不必去健身房或舞蹈室锻炼,实际上你可以在家里放点音乐伴奏或者教学视频,只要你喜欢。

有各种各样的舞蹈运动,每个人都有自己的健康益处,但这些不同的舞蹈练习的本质是帮助你减少体重。一个最常见的舞蹈锻炼的类型是有氧舞蹈。你可以进行最短的有氧舞蹈是五分钟,在五分钟内,可以保证燃烧你身上的脂肪。

有氧舞蹈的变化取决于风格。如今,嘻哈有氧很受欢迎,和舞蹈例行练习和现代舞很类似。当你地板上移动时,你一定会喜欢它的节奏和韵律,。和爵士健美操是其他类型的有氧舞涉及瑜伽,爵士和乡村爵士轮换。但是,如果你想要一个更激烈的舞蹈训练,你可以试试有氧运动。这个舞蹈运动对身体的下部躯干的影响更大,因为主要运动的是腿和脚。这是类似于爵士舞的运动。你可以选择你的音乐,从老歌到最新的爵士节奏都可以。

还有一个“单人莎莎”舞蹈运动,它起源于古巴。您可以配合莎莎和拉美流行音乐的节奏跳莎莎。它组合了华丽的步法和上半身的动作。

如果你想要一个更大胆和更有挑战性的舞蹈运动,可以尝试钢管舞。在一些保守的国家,钢管舞是一种非常露骨的舞,通常与性感有关。但是,今天在世界上更多的开放地区,钢管舞正成为体育舞蹈中很多女性都好奇心十足的去尝试一个舞种。这种舞蹈练习涉及到整个身体的运动配合大量运用的手臂和腿部的肌肉。

其他的舞蹈还有,如踢踏舞,现代和当代舞,芭蕾舞,国标舞等与各种形式的舞蹈练习。

舞蹈中的得与失 你会惊讶地了解到跳舞运动可以如何帮助你在短短的一个课程里减重。你执行任何种类的这些舞蹈练习只要达到30分钟,每一次就能燃烧200到400卡路里。

经常锻炼的舞蹈还能增加你身体的新陈代谢。比较两个女人,一个不跳舞和一个跳舞。前者预计每天燃烧最多大约为1100卡路里的热量。但经常锻炼的舞蹈预计每天高达2700卡路里!

现在,你还可以比较一下,跳舞和跑步,游泳,打羽毛球或骑自行车燃烧的卡路里。当你进行这五个活动个半小时,你可以预计分别消耗掉322卡,115卡,162卡和150卡。在相同的时间里,你只跳YMCA就能消耗最多400卡路里的热量。看到区别了?通过花一点点的时间来跳舞,减肥会不会像预期的那样是场硬仗。而除了这一切好处,这是还是一个有趣的减肥方式!

舞蹈运动对健康的好处不止于减肥或者塑形。事实上,跳舞还能增强你的内部器官和身体系统。例如,健美操,事实上,一开始是主要用于提高呼吸血液循环的。经常进行舞蹈锻炼可以帮助降低你的血压和改善心血管状态。舞蹈也有助于增加和维护强壮的肌肉和骨骼,并最终预防骨疾病,如骨质疏松症。它改善姿态,柔韧性和身体的矫正。

在舞蹈锻炼前后应该做些什么?

当你决定联系任何形式的舞蹈前都需要记住的三个重要的事情 - 热身,循序渐进和休息。

一旦你决定开始一个舞蹈课程,不要忘了,至少需要在每一个舞蹈练习课程前开始至少需要进行2-5分钟的热身。这会为你的身体和肌肉为接下来的剧烈运动做好准备。它会帮助预防你的身体因为突然的大动作和常规锻炼而不适。最起码,这会在第一次舞蹈练习减轻身体疼痛。

做简单或复杂的舞蹈动作时,不要过度强迫自己。正确的节奏很重要,这样你的身体可以逐步适应,养成习惯。没有必要着急把一步登天的压力放在肩上。记住,别紧张,高兴的享受你所做的就好了。

需要的时候休息一下。知道自己的极限是很重要的。当你觉得你的身体开始感到疲倦,减慢动作,慢慢地结束锻炼。不要马上停止,因为你的头脑和身体还需要调节适应,以避免身体的冲击。 最后也是最重要的,带上微笑,享受跳舞的乐趣!加入有氧自由搏击需要做好心理准备,但跳舞对所有年龄段的人都是有乐趣的,无论在全世界的哪个地方。所以,微笑着,享受跳舞减肥吧。

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