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选择一个更好的能量棒 - eVitamins 香港


By , Staff Writer
Saturday, February 2, 2013
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下班后和你想要去健身房,但你的感觉,而饿了。你意识到如果你回家,并做出快速的东西,你可以在沙发上坐一坐,并没有动力起床去。所以,你决定前往的拐角处的加油站或便利店,拿起一根能量棒。 虽然这可能看起来像一个明智的决定的时候,它可能不会是最好的选择,当它涉及到的营养和感觉之前你最好的,期间和之后,你的锻炼。你只需要知道要寻找什么,如何避免能量棒 ,如果你想获得真正的,持久的能量来推动你的锻炼,有一定的成分,可能看起来像他们得到你想要的结果,但实际上可能影响你在一种消极的方式:




  • 高热量 -今天市场上的许多的酒吧可以包含超过500卡路里的热量。此外,一定要检查营养事实,一些酒吧实际上包含两份。建议的卡路里量,给你应有的能量大约是250卡路里。
  • 糖和高果糖玉米糖浆(HFCS) -许多能量棒实际上含有更多的糖,那么一个典型的直板(平均为30克每栏)。所有这些糖肯定会唤醒你,送你的血糖扣球,但它也将触发崩溃后。试着找下一个栏包含14克糖或更少。
  • 反式脂肪 -反式脂肪留在你的身体和不容易处理,转化为能量,这可能会导致体重增加。
  • 脂肪含量高 -高饱和脂肪的能量棒(超过3克)相当于垃圾食品。
  • 人工成分 -简单的经验法则:如果你读一个标签,也不太清楚是什么成分,它可能对你不好。
  • 三氯蔗糖 -有些公司使用这种人工甜味剂,以保持糖的含量低。三氯蔗糖在现实中,没有打破的身体,因此可能让你更糟。

在寻 ​​找这些成分可以帮助您选择适合您的需要和你的健身目标。健康的成分, 现在你知道什么时要避免货比三家能量棒检查一个酒吧,这里有一些成分,你应该确保在你的酒吧:


  1. 天然成分 -最常见的三种成分的质量能量棒是全谷类,坚果/种子和干果。全谷物是健康的源泉,这有助于让你充分的碳水化合物和纤维。坚果和种子的蛋白质和纤维的极好来源。全面的维生素和矿物质,因此不需要额外的糖,干果熏香了酒吧。
  2. 在锻炼过程中的碳水化合物 -高档酒吧碳水化合物提供耐力提升。后来,他们帮助肌肉补充能量。
  3. 蛋白质 -多15克每栏和金额将不会被正确使用,都会付诸东流。它的最真实的身体需要的蛋白质每天50克或更多,以达到最佳的健康,但是你的身体只能消化这么多在一定的时间和丢弃其余的。无论是它的乳清,酪蛋白,大豆或蛋清蛋白,它需要使你的身体修复肌肉纤维。
  4. 纤维 -纤维有助于保持健康的体重和消化规律,降低糖尿病和心脏疾病的风险是至关重要的。建议至少3克膳食纤维吧。

这些成分采摘蛋白质酒吧为您提供与能量,你需要通过你的锻炼和营养你的身体需要自我修复,并建立肌肉质量。你自己 想要更多的控制权什么进入你的能量吧?尝试创建一个自己!这里是一个非常简单的食谱,这样就可以使自己的能量吧在家。这家酒吧将是大约200卡路里的热量,糖13克,6克蛋白质,3克纤维。蛋白量会非常取决于您使用的蛋白粉什么品种。配料 1杯花生酱(原料和有机如果可能) 蛋白粉3汤匙(任何你喜欢的味道) 5/8杯蜂蜜 3杯干,未煮过的燕麦片方向










  • 结合在一个大的不沾锅的花生酱和蜂蜜和温暖用小火,直到流鼻涕和混合。
  • 燕麦片和蛋白粉混合并搅拌直到很好的结合。
  • 取出混合物加热加压到一个9×9英寸盘晾凉 
  • 片成16个酒吧和三明治包装袋方便。

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