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假期选择纤维食物来保持健康

这个假期,您怎样防止暴饮暴食,消化不良引起的不适呢?选择纤维食物吧。让我们来看看到底为 什么。
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从万圣节糖果开始--太多需要被计算进去。几个星期后,你正在吃你的第三个盘感恩节火鸡和土豆泥。压轴节目是无数的圣诞饼干和数杯圣诞蛋酒,更不要说值得等待一年的开胃小菜。在未来几个月内,有很多的方式可以庆祝,但通常没有一种是有助于缩小你腰围的。

但是,这并不意味着你必须完全摧毁你的健康饮食习惯。无论这个假日季把你变成什么样,纤维可以作为你的秘密武器

关于纤维的一些常识
纤维存在于各种水果,蔬菜,豆类和五谷杂粮,通常有两种类型:可溶性和不溶性。可溶性纤维可以在水中溶解并扩散形成一种厚厚的,啫喱状的稠度。不溶性纤维增加你的大便量,有助于其在整个身体內转移,并防止便秘。两种类型对你的健康都是有益的,它们存在于大多数富含纤维的食物中。

是什么使纤维从你吃的其他食物的组成部分中脱颖而出的呢--比如蛋白质,脂肪和碳水化合物-是因为它没有在摄入体内后分解和消化。纤维从你食物的元素中分离出来,通过肠道吸收和通过,直到作为废物排出体外。

纤维的优点
有以下几个原因,使获得足够的纤维变成优先考虑的问题。这里是一些重要的:

  • 消化规律 --如前所述,纤维质有助于包裹你的大便将其更有效地移出体内这可以防止便秘,胀气和腹胀腹泻
  • 调节血糖 --纤维保持你血液中的葡萄糖量更加稳定,防止的那些剧烈的飙升和崩溃,这些剧烈变化让你不得不休息一下并需要额外的零食来恢复你的能量。
  • 控制体重 --纤维能够填饱你。就这么简单。凝胶可溶性纤维有助于更快的填充你的胃让你你感到饱,让你保持饱腹感,这样你就不会吃得过多。
  • 胆固醇管理 --用纤维可以使控制胆固醇更容易一些。可溶性纤维以降低体内低密度脂蛋白(LDL)或“坏”胆固醇而闻名。
  • 疾病预防 --更好地调节体重,血糖,胆固醇和肠道健康,可以帮助您降低心脏疾病糖尿病,高血压(血压),甚至某些结肠疾病的风险

所有这些原因,应该是足够的动机使您的日常纤维消费量的优先。据研究所的医学和梅奥诊所,50岁的成年男子需要38克纤维和30克,每天每日超过50岁。到50岁的成年女性应该每天消耗25克纤维减少21克,50岁以后,

让纤维成为你的优势
摄入您的日常纤维可以防止您在未来几个月内沉溺于您日历上的许多聚会和社交活动。但是,你应该怎么办呢?尝试一下这些建议,以满足您所需的纤维摄入量:

  • 在你出门之前吃一个苹果当作小吃。一个中等大小的苹果通常含有3克的纤维。
  • 选择绿色蔬菜配鳄梨调味酱。如果你有各种各样的调味酱可以选择,去吃鳄梨沙拉酱。鳄梨不仅含有健康的脂肪,他们还提供一杯7〜8克的纤维。
  • 用纤维填充的早餐麦片,开始新的一天。摄入纤维密集早餐,能保持你全天的血糖更稳定,这防止你有饥饿的感觉。
  • 添加纤维补充剂到您的日常饮食中,比如洋车前子壳或魔芋根。你甚至在前往宴会或聚会之前,吃一些纤维补充剂提前给自己填充一部分。
  • 当你吃自助餐的时候,给自己盛丰富多彩的富含纤维的食物,如豆类,豌豆,花椰菜配瘦肉蛋白,保持饱腹感。

这些简单的替换和技巧,就意味着开始新的一年里,焕发了青春的感觉或是臃肿的感觉之间的差异。

假日成功的小贴士
下面是其中的几个:

  • 在每一杯酒精饮料之间喝一杯水,防止宿醉,并多半帮助了您的订单。
  • 在出门前吃一顿健康的平衡饭食。
  • 继续定期锻炼。
  • 每晚睡7至9小时。
  • 尝试两口原则,无论是甜点或其他会让你颓废的餐点只吃两小口,让你在品尝美味的同时保持健康。

把更多的纤维添加到您的日常饮食中,让你的身体一直保持最好的运行。从eVitamins获取最优质的纤维补充剂和更多的帮助

 

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