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改善慢性疲劳的改变 - eVitamins 香港

Feeling exhausted all the time is no fun, especially if you have chronic fatigue syndrome. Read on to find out some changes you can make in your lifestyle to help improve symptoms of this condition.
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     慢性疲劳的概念不应该被狭义的定义成时常感到疲劳;它实际上是一个衰弱的症状,可以让你感觉完全没有能量,无法通过简单的日常活动。虽然这些症状归根究底,常常需要用药物来协助战斗,也有些自然变化,可以为改善你的症状提供额外的支持。

什么是慢性疲劳综合征?
     梅奥诊所的定义慢性疲劳综合征强烈感觉疲惫,不能由一个基本的医疗症状来解释。虽然没有慢性疲劳综合征确切原因,科学家相信涉及多重因素,如一些疾病的发展,象免疫系统过度活跃或某些病毒。此外,其它症状如同抑郁症和睡眠障碍,例如,可以促进慢性疲劳发挥作用。有慢性疲劳的人通常极度嗜睡,常常感觉精辟力尽,加上肌肉痛,注意力和记忆力降低,睡眠质量低,喉咙痛,甚至关节疼痛。一旦主要影响原因发现,你的医生可能会开药,甚至治疗,以帮助改善你的症状。不过,也有生活习惯的改变就可以使帮助补充你的能量水平,并击退疲惫。

  • 运动起来,即使只是一点点。
     如果你对抗慢性疲劳,迫使你的身体运动起来可能是你想到的最后一件事,它也是你需要做的,以保持自己落入更深的闲置低迷的最重要的事情之一。虽然有氧活动是理想选择,比如骑自行车,跑步,游泳,如果你只是无法进行要求这些高强度的运动,你可以循序渐进,你可以缓解自己做些小练习。呼吸练习和低强度,压力降低的锻炼,如瑜伽可能是开始的好地方,让你的身体和心灵能更逐渐适应精力调整。同时非常重要的是,不要强迫自己太辛苦,所以你第二天不能继续。

  • 添加活力的食物到你的饮食。
      你的营养摄入也可以有一个很严重的协作你的精力缺乏。有时血糖可能影响你的慢性疲劳,并且可能需要在整个一天开始吃更频繁,尽管分量较小,以促进维持健康的血糖,并帮助调节能量。复合碳水化合物类豆类,全麦面食,玉米,豌豆和土豆,也有助于稳定能源供应,让你度过每一天。此外,食物,如正大种子,燕麦,豆类,西瓜,鱼,牛奶可以提供维持良好的健康对抗慢性疲劳的营养物质。脱水也可能导致疲劳症状,所以确保您喝足够的水是很重要的。

  • 尝试补充剂来提高能量水平,减少症状。
     使用补充剂是帮助提高你的能量水平的另一种选择。如果你没有这样做,服用B族维生素多种维生素和激励草药可以帮助滋养你的身体和工作的提神了。补充核糖也可改善慢性疲劳症状和有效提高能量水平。在杂志替代和补充医学研究表明核糖能够在慢性疲劳综合征和/或纤维肌痛中显著提高能源,睡眠质量,头脑清晰,疼痛的强度和整体健康。此外,韦尔博士指出黄芪的抗病毒性质可以能够提高免疫力;减退或衰弱的免疫系统可能会恶化的慢性疲劳综合症的症状。刺五加,辅酶Q10和欧米伽-3鱼油也许能够帮助提供改善效应的好处,帮助你通过你的一天,但不感到压倒性的疲惫。

  • 保证充足的睡眠。
     虽然睡眠充足对于对抗慢性疲劳似乎是不经大脑的,你可能不知道你有可能有睡眠问题。症状像睡眠呼吸暂停可以突然出现,你都不知道,你出现问题的睡眠模式和引起的健康问题。如果您没有舒适的睡眠达到足够量的,你的慢性疲劳综合征的症状可能会恶化。甲状腺功能低下也可能导致睡眠问题。

     有慢性疲劳综合征不能掉以轻心。它可以拖你的后腿,错过生活,如果你不能控制住其势头。因此,如果你怀疑你可能有慢性疲劳,为了找到问题的根源,并确定治疗最好的选择,就医是极为重要的。在服用任何补充剂,也请咨询医生。

     查看eVitamins为各种可以支持您的健康,并有助于提高你的整体健康的补充剂。更多新闻,下次再见,祝您有美好的一天!
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