低能量和疲劳能够说明打破个人最好成绩和落后所有人的区别。这就是为什么许多耐力运动员在参加赛事之前，使用碳水化合物负荷法，来确保他们最大限度地发挥他们的潜能。
但是，要记住一些重要的指引，让您从您的碳水化合物中得到最多。
什么是碳水化合物负荷法？
摄入大量的碳水化合物是一个耐力运动员常用的做法，尤其是马拉松运动员，自行车运动员或从事体力活动连续超过90分钟的人。包括在训练或赛事之前吃大量的高碳水化合物食物。他们这样做是因为碳水化合物为整个身体提供能量，保持最佳运行状态，防止疲劳。一旦消化，碳水化合物就以糖原的形式储存在肌肉和肝脏里，在需要的时候，糖原可以作为能源在身体内燃烧。不过，做到这一点有正确的也有错误的方式。
如何正确负荷碳水化合物
碳水化合物是淀粉和糖。不给身体提供足够的碳水化合物用来能量转换所需的糖原，意味着身体将开始燃烧脂肪作为能量来源。虽然在减肥方面，这是很好的，但它意味着身体疲惫的速度更快，能够极大地影响运动员的表现。大多数运动员认为这个崩溃是“撞墙期”。
重要的是要首先选择合适的富含碳水化合物的食物来摄取。走向低纤维可能会打破你粗粮或某些水果和蔬菜的饮食常规，但在剧烈活动时，纤维会导致消化问题。一些可以考虑的选择包括面食，米饭，玉米饼，面包，百吉饼，葡萄干，蜂蜜，果汁，牛奶和去皮的水果-这些食物很容易被人体消化，因此它们可以转化为糖原。您还可以找到富含碳水化合物的粉末，用来混合果汁或牛奶，给你一个快速的碳水化合物剂量。最好避开高脂肪的食物，以及过量的蛋白质，因为这两种需要更长的时间来消耗。
现在你已经选择了你的食物，那什么时候开始碳水化合物负荷呢？大约在你赛事的一个星期前，确保你的热量至少有一半是来自碳水化合物的。你的目标应该是每磅体重4克碳水化合物。在此期间，您可以继续正常训练。当你达到3或4天，确保碳水化合物提供你每天热量的70％。
最后一步是在赛事开始前的最后几天，有节制的安排你的体育活动。这让你的身体制造大量的糖原储存然后保留他们。您仍然可以训练，但重要的是缩减它的规模，以防止受伤和疲惫。你不应该在比赛前整天训练。
更多的技巧大耐力
这里有一些其他的方法来提高你的耐力，：
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在每套练习之间少休息。仅仅确保在你需要的时候给自己充足的时间和水。
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确保你的常规训练包括有氧运动和力量训练。
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尝试涉及多个肌肉群的复合运动。
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在每一次的锻炼时全力以赴。
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在你的常规训练中增加休息日。
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每天晚上达到7至9小时的睡眠，以帮助你的身体愈合。
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在锻炼期间，保持整个一天水分。
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改变你的定期常规训练和挑战自己，逐渐加大强度，以防止受伤或过度训练。
碳水化合物负荷法可以把你的训练和比赛提高到一个新的水平。确保明智地选择你的食物和补品，今后你会看到效果。来eVitamins看看我们运动补充剂的所有选择！
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