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碳水化合物负荷法的正确方式 - eVitamins 香港

认真地给你的饮食增加碳水化合物,在你需要提升耐力的情况下,可以帮助你保持精力充沛,战 胜疲劳。仔细阅读,了解正确的方式来达到最大效果。 eVitamins 香港.
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低能量和疲劳能够说明打破个人最好成绩和落后所有人的区别。这就是为什么许多耐力运动员在参加赛事之前,使用碳水化合物负荷法,来确保他们最大限度地发挥他们的潜能。

但是,要记住一些重要的指引,让您从您的碳水化合物中得到最多。

什么是碳水化合物负荷法?
摄入大量的碳水化合物是一个耐力运动员常用的做法,尤其是马拉松运动员,自行车运动员或从事体力活动连续超过90分钟的人。包括在训练或赛事之前吃大量的高碳水化合物食物。他们这样做是因为碳水化合物为整个身体提供能量,保持最佳运行状态,防止疲劳。一旦消化,碳水化合物就以糖原的形式储存在肌肉和肝脏里,在需要的时候,糖原可以作为能源在身体内燃烧。不过,做到这一点有正确的也有错误的方式。

如何正确负荷碳水化合物
碳水化合物是淀粉和糖。不给身体提供足够的碳水化合物用来能量转换所需的糖原,意味着身体将开始燃烧脂肪作为能量来源。虽然在减肥方面,这是很好的,但它意味着身体疲惫的速度更快,能够极大地影响运动员的表现。大多数运动员认为这个崩溃是“撞墙期”。

重要的是要首先选择合适的富含碳水化合物的食物来摄取。走向低纤维可能会打破你粗粮或某些水果和蔬菜的饮食常规,但在剧烈活动时,纤维会导致消化问题。一些可以考虑的选择包括面食,米饭,玉米饼,面包,百吉饼,葡萄干,蜂蜜,果汁,牛奶和去皮的水果-这些食物很容易被人体消化,因此它们可以转化为糖原。您还可以找到富含碳水化合物的粉末,用来混合果汁或牛奶,给你一个快速的碳水化合物剂量。最好避开高脂肪的食物,以及过量的蛋白质,因为这两种需要更长的时间来消耗。

现在你已经选择了你的食物,那什么时候开始碳水化合物负荷呢?大约在你赛事的一个星期前,确保你的热量至少有一半是来自碳水化合物的。你的目标应该是每磅体重4克碳水化合物。在此期间,您可以继续正常训练。当你达到3或4天,确保碳水化合物提供你每天热量的70%。

最后一步是在赛事开始前的最后几天,有节制的安排你的体育活动。这让你的身体制造大量的糖原储存然后保留他们。您仍然可以训练,但重要的是缩减它的规模,以防止受伤和疲惫。你不应该在比赛前整天训练。

更多的技巧大耐力
这里有一些其他的方法来提高你的耐力,:

  • 在每套练习之间少休息。仅仅确保在你需要的时候给自己充足的时间和水。
  • 确保你的常规训练包括有氧运动和力量训练。
  • 尝试涉及多个肌肉群的复合运动。
  • 在每一次的锻炼时全力以赴。
  • 在你的常规训练中增加休息日。
  • 每天晚上达到7至9小时的睡眠,以帮助你的身体愈合。
  • 在锻炼期间,保持整个一天水分。
  • 改变你的定期常规训练和挑战自己,逐渐加大强度,以防止受伤或过度训练。

碳水化合物负荷法可以把你的训练和比赛提高到一个新的水平。确保明智地选择你的食物和补品,今后你会看到效果。来eVitamins看看我们运动补充剂的所有选择

 

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