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锌能真正帮助你击败感冒或流感吗?

你可能听说过,锌可以帮助你增强身体对感冒或流感的自然抵御。但是它真的管用吗?
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当你感冒时,你会做一些让你感觉好起来的事情。鸡肉面条汤,橙汁。有很多的家庭治疗方法。但要是对于普通的感冒有一个普遍的治疗方法多好?

是一个传闻已久的答案。这种矿物质正是你需要的吗?能够让你放下纸巾和迅速恢复?

关于锌的小常识
你可能不会过多思考您的多种维生素清单上的最终营养物,但锌是一种对整体健康和身心健康非常重要的矿物质。事实上,锌被人体细胞內超过300个不同的酶利用着,用以行使日常功能。以下是根据加拿大卫生部,锌的推荐膳食供给量(RDAs):

  • 婴幼儿 -- 2毫克
  • 12岁以下的儿童 -- 3至7毫克
  • 13至18岁(男) -- 9毫克
  • 13至18岁(女) -- 8毫克
  • 成年男性 -- 11毫克
  • 成年女性 -- 8毫克

锌存在于某些食物中,如海鲜,贝类(即牡蛎),豆腐,小麦胚芽,红色肉类和家禽。锌通常包含在所有的多种维生素中,也有它自己的补充剂形式。像所有的补充剂一样,在您打算在日常膳食中添加超过推荐量的剂量时,先与您的医生商量,特别是如果您目前正在接受治疗。怀孕或哺乳期的女人,无论他们是在成人或青少年时期,都需要不同量的锌,应向医生咨询,以保证对母亲和孩子足够的营养。

锌有很多经常列举的好处。其中协助包括伤口愈合,生育能力支持,生长和发展,以及防止破坏性的自由基侵略。但锌还被广为宣传的好处是加强免疫系统。这是真的吗?

锌和你的免疫系统
有关锌常见的说法是,如果您在刚开始觉得不舒服时,正确的服用一些,它可以缩短您实际感冒生病的时间,使感冒的症状不那么严重。这些典型症状包括鼻塞,流涕,咽痛和咳嗽。这种说法已经得到了广泛的研究,以确定是否锌对于对抗感冒是一个很好的建议。

一项加拿大医学协会期刊 发表在2012年5月的研究评估了17项发表的试验,关于补充锌来减少普通感冒的严重程度和持续时间。研究人员得出结论,锌的这种方式是有效的,但称需要一个具有较大的试验组进行更大的研究。

先前的美国研究也支持锌作为一个治疗感冒的可能方法。

发表于美国杂志临床医学2007年的一项研究中老年参与者别被给予每天45毫克葡萄糖酸锌,持续12个月,以确定其在减少炎症和感染方面的有效性。补充证明是有效的,同时也产生了较低的氧化应激标志物和血浆锌的增加。

一项2003年公布证据的概述,认为锌能够有效减少感冒的持续时间和严重程度,当症状刚刚发生时服用,24小时内就能够生效。然而,美国药剂师协会杂志发表的研究,同时表示需要进一步的研究,来确定锌在身体内生这种效果的确切功能。

综上所述,仍然需要更大规模的研究,锌似乎是一个安全的方式,来帮助你提高总有一天会好的感冒的机会。唯一被报告的副作用是恶心或胃肠不适,但只有当服用大剂量的锌超过一段时间时才会产生。

保持健康的其他方式
当你感冒,或者感觉身体不适时,重要的是照顾好自己,给你的身体需要的时间来恢复。这里有一些提示要牢记:
  • 多喝水,保持水分。
  • 睡眠时间尽可能多一些。
  • 留在家中,不要工作,如果你不能避免病毒传染和累垮自己。
  • 不要从事剧烈运动。
  • 喉咙痛时用盐水漱口。
  • 保持自己温暖。
  • 睡眠时垫高您的头部。
  • 洗一个热水澡,让蒸汽打开你的鼻窦。

没有人喜欢感冒,但他们可能被感冒击败。如果你的症状持续时间异常的长,请咨询你的医生。

在症状初始期尝试服用锌,看看它能为你做什么。eVitamins  加拿大挑选一些吧,然后告诉我们效果如何!

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