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蛋白质可以帮助你减肥?

蛋白质是均衡饮食的重要组成部分,但你知道你有多少应该会得到每天?可以在高蛋白饮食帮助你减肥?仔细阅读,了解蛋白质的事实。
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高蛋白。动物性蛋白质。植物蛋白,蛋白谈话是无处不在,但你知道的基本知识?在你开始之前囤积的蛋白质包装食品或削减在努力减肥,它的时间来学习一点关于什么的蛋白质确实,为什么我们需要它。什么是蛋白质? 您可以找到蛋白质在每一个细胞体内。据国家医学图书馆卫生研究院(NIH)全国学院,蛋白质组成人体的组织,如皮肤器官和头发,并且也可以在体液如血液,唾液和汗液(不尿或发现胆汁)。我们需要蛋白质来修复自己,发展壮大强,瘦肌肉,才能正常工作。 蛋白质是由链 氨基酸,它要么被人体(不必要)作出或通过食物(必需)消费。饮食中富含氨基酸,将帮助您确保身体摄入足够的蛋白质来修复损伤和发展,妥善整个人生的每一个阶段工作。蛋白质的建议 ,你的身体需要的蛋白质的量取决于你的性别和活动水平。一般指南 是约46克蛋白质,每天适度活跃的成年妇女和约56克蛋白质,每天适度活跃的成年男性,根据医学研究所和公共卫生哈佛学校。谈到与医生,教练或注册营养师可以帮助您确定有关你的健康和健身目标。您的个性化需求蛋白质减肥 发布的研究显示人谁吃更多的蛋白质往往体重不到那些谁不。然而,有没有一种高蛋白饮食,链接到显著而持续的重大研究  失重对自己。饮食,均衡,无加工和高脂肪食物是减肥和管理,不管是最好的策略,如果你消费的动物产品或不是但是,如果你提高你的训练来减肥和构建肌肉,正在增加你的蛋白质摄入量是必不可少的。蛋白质会帮助你的肌肉严格体力活动后恢复和自我修复,这可能会导致微观眼泪。蛋白质还可以帮助你建立肌肉质量,为你减少脂肪。2012年的研究 发表在医学杂志医学和科学的运动和锻炼证明此链接蛋白质消耗与肌肉之间的恢复,表现出运动员谁消耗的蛋白质前右睡前体验刺激肌肉蛋白质的合成。如何获得更多的蛋白质 为确保您'重新得到所有你的身体需要的蛋白质,通过检查你的饮食开始。动物性蛋白质来源是鸡蛋,鱼类,肉类和奶制品。但是,你不必消耗动物产品,以获得足够的蛋白质。如果你是一个素食或纯素或想避免消耗过多的动物制品(它们可以在脂肪高,提高胆固醇水平),考虑如全谷类,坚果,豆类,豆类和大豆。植物来源 如果你正在寻找对于更大的蛋白质摄入量,你可以尝试补充。有许多不同的蛋白质补充剂在市场上,以适应各种饮食偏好的。蛋白质补充剂是由乳清制成,大豆,大米,豌豆和鸡蛋,让你挑选你的身体以及你的饮食最适合的配方。 要注意蛋白质的酒吧和奶昔重要的是不打算成为代餐。一个适当的代餐仍含有脂肪,碳水化合物的正确平衡蛋白质,而不应是非常低热量。您可以使用蛋白粉作为基础来创建一个代餐。 虽然单从蛋白质不能帮助你减肥,它可以是一个工具来帮助您找到您的目标。你可以找到各种各样的健身,减肥和体重管理产品,如蛋白质,在eVitamins。检查回来明天最新的健康新闻和信息!





















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