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的早餐适合做成功的一天

早餐是最重要和最SKIPPED的日餐。直行午餐和健康的成分,到店了解你可能会错过了。
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我喜欢吃。把一盘食物在我的面前,看着我走。但出于某种原因,花了几年的整体思路早餐下沉。在我20年代中期,我终于在午餐之前一顿饭的习惯,现在明白了什么大惊小怪一直关注, 如果你觉得早晨太忙碌,或者你出出主意,这个职位将有望使你的粉丝再次早餐,美味的方法,你可以脱掉你的一天。为什么早餐? 这项研究是在支持的早餐。谁吃早餐的人倾向于重量更轻,更高效,因为他们已经得到了一个健康的剂量的维生素和矿物质,早在一天,伴随着重要的营养物质,其代谢其他好处包括更稳定的血糖,降低胆固醇和改善记忆 深信吗?一个伟大的早餐, 您可以咀嚼或饮用它,只要它涵盖所有的基础规则无论你把板或玻璃不要紧,只要你有正确的营养平衡。冰沙或做成三明治,不管你想要。这里是另一个重要的事情要记住,关于早餐-并不一定是甜的。世界各地的文化,开始新的一天,一切从鱼到咖喱扁豆。谁创建的标签“早餐食品”是难辞其咎的概念,早餐不能令人兴奋,因为午餐或晚餐。 这里的主要组成部分,一个健康的早餐:











  • 好脂肪 -吃健康的脂肪实际上可以帮助你减肥,并支持你的心脏,大脑和关节以及皮肤和头发。鳄梨,熏鲑鱼和种子是一个伟大的方式来增加健康的脂肪。烹饪橄榄油代替黄油,鸡蛋是一种很好的调剂。
  • 蛋白质 -当在早上吃,尤其是在一小时内清醒,蛋白质可以帮助新陈代谢,帮助你燃烧更多的热量,整个一天。无论是从动物与否并不重要,只要确保你有你需要的蛋白质,感到活力和构建肌肉。
  • 一些碳水化合物 -碳水化合物早餐有可能会非常棘手。让我们澄清一件事:你需要他们。切割所有的碳水化合物的早餐是一个坏主意,因为它们提供能量。但抓住巨型碗含糖的谷物,只会让你崩溃后,倒掉的能量。配对碳水化合物与蛋白质,可以帮助您得到最出他们。

注重这些组件的比例,一定要包括所有的人都会为您提供早餐,让你饱满和活力,直到午餐时间的轨道上,并保持新陈代谢。到店, 现在你知道什么样的重要组成部分营养均衡的早餐,它的时间来谈论成分。这些的早餐超级巨星应该有一个家,在你的厨房: 1。钢切燕麦 - ,这些燕麦是一个伟大的蛋白质,纤维和粗粮,将让你感到满意早餐后长让他们成一碗热燕麦片,将它们添加到松饼或撒在煎饼翻转之前。 2。希腊酸奶 -盒装蛋白质和低脂肪比其他品种(更不用提加工越少),希腊的酸奶可以淋上加入到冰沙水果,蜂蜜和燕麦或提供营养,以及奶油质感,似乎更颓废比它确实是。 3。坚果黄油 -坚果黄油购物时更有选择性。寻找有机品种只包含螺母无添加糖,防腐剂等,花生和杏仁提供健康的脂肪以及维生素和使一个伟大的蛋白质来源。涂抹在吐司上,或将其添加到冰沙或动摇。 4。鸡蛋 -对许多人最喜欢的早餐,鸡蛋是一个伟大的方式得到一些蛋白质在早上。他们还提供B族维生素尝试挖角,而不是油炸,削减卡路里的热量,或者切换到一个更健康的烹饪油,如橄榄油或椰子油。尝试使用草药来创建新的和令人兴奋的味道组合,即使你吃鸡蛋每天相同的风格。 5。种子 -两个惊人的种子添加到早餐餐嘉种子和亚麻籽。它们都含有ω-3必需脂肪酸和嘉种子是一个伟大的纤维来源,填补你和你的消化系统保持移动。无论你正在做一个一流的,或将它们添加到焙烤食品。您也可以磨他们,并把它们添加到饮料。 6 豆腐或豆豉 -如果你避免动物产品或只是想要一个新的方式得到你的蛋白质,这是两个超级选项。豆腐和豆豉可以经验和烤的,然后添加到早餐三明治或水果一起担任。如果你是新来的豆腐,开始额外的公司-它是最接近肉的质地和一致性。 7。蛋白粉 -虽然这也可能是你熟悉的,还有更多的,你可以用它做比是什么包装上所列的。成面糊混合蛋白粉一批通电松饼或一个健康的咖啡款待融入一些咖啡,冰和杏仁牛奶。 8。鳄梨 -无论你捣烂和使用它们代替蛋黄酱或顶部的鸡蛋,鳄梨可以使任何好十倍的早餐。鳄梨提供健康的脂肪,它们也是纤维的良好来源。 9。辣酱 -不要害怕到你的早餐中添加一些热量。辣椒中的辣椒素有助于点燃你的新陈代谢,最炙手可热的酱汁,是令人难以置信的低脂肪和热量。添加一些煮熟的蛋白或成榨汁发送到你的身体脂肪损失的模式! 10。发芽面包 -另一种方法是聪明的碳水化合物,这种面包是用五谷杂粮,实际上已经发芽,或发芽。这面包更容易消化的氨基酸(蛋白质积木)和纤维。 是可能的,值得花费的时间,使其更好的早餐。eVitamins进行广泛的选择来帮助你保持均衡的健康食品杂货饮食。所以放了下来,驾车通过“酸奶冻糕”(通常有足够的糖分和热量,是一个圣代),并在厨房!
























 

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