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最好的完美的头发,皮肤和指甲维生素

为一个健康的外观,请确保你得到足够的一下这些维生素和矿物质。在这里了解一下你需要什么吧!
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     你头发,皮肤和指甲的外观和情况并不只是你花多少时间打理和保养自己的指标。你的头发,皮肤和指甲的状况实际上可以提供你身体健康的精确读数。如果你有皮肤,头发或指甲的问题,你的身体可能缺乏足量的必要维生素足量。


保持皮肤,头发和指甲的健康

据营养学家指出,吃正确的含有丰富的维生素和矿物质的食物种类,是确保你从内到外美丽的最佳途径。请确保你没有错过这些身体需要营养素:


     β-胡萝卜素是一种保持皮肤健康的抗氧化剂,它有助于定位和消灭体内有害的自由基。自由基是能够对你的皮肤细胞造成广泛损害的化学物质。 β-胡萝卜素也会由肝脏转换成维生素A。维生素A是一个重要的维生素,它可以帮助更新皮肤细胞和产生皮脂,这种毛囊中的油状物质。皮脂作为一种天然的保湿和调理头皮和头发的健康。蔬菜,如西兰花,菠菜,南瓜和胡萝卜都是你的系统获取β胡萝卜素和维生素A的很好的食物来源。

     据研究,在欧米伽-3脂肪酸的缺乏可导致头皮干燥,让头发看上去失去光泽。这些脂肪酸也具有抗炎作用,它可以帮助消除皮炎和湿疹条件造成的皮肤发红和肿胀。他们还帮助滋润皮肤。鱼类如金枪鱼,沙丁鱼,鲭鱼和鲑鱼是欧米伽-3脂肪酸的很好的来源。亚麻籽也是欧米伽-3脂肪酸的一个强有力的植物的来源。

     这种矿物质有助于建立,修复和保护你身体的细胞,从而对皮肤细胞的更新具有重要作用。锌也有助于皮肤保持水分,并保持你的面色红润。锌的缺乏也可导致指甲疲软和脱发。最好的锌的食物来源是红肉,坚果和豆类。

     维生素E作为有助于身体受损后自行愈合的抗氧化剂。它也能很好的预防痤疮疤痕和皱纹。维生素E也有助于健康循环使更多的氧和营养物质通过红细胞表层。向日葵种子,坚果和植物油是维生素E的良好来源

     维生素C有助于胶原蛋白在身体里的产生。胶原是保持身体组织链接在一起的蛋白质。如果皮肤缺乏胶原,皮肤可能出现松弛和皱纹。因此,维生素C​​有助于保持肌肤水嫩,也是对抗肌肤损伤的重要抗氧化剂。你可以从柑橘类水果,红椒和青椒,菜花和西红柿获得最多的维生素C。

    维生素B2,B5和B12都是健康的皮肤,促进皮肤细胞生长所必需的。另一种对头发和指甲的健康至关重要的维生素B是生物素。生物素是一种营养,促进头发健康生长和对抗指甲脆弱。据考证,生物素可以显著提高你的指甲的硬度和强度。生物素的食物来源是豆类,花生,牛奶和鸡蛋。


     下一次你的皮肤,头发和指甲让你不想面对镜子里的自己,不要用更多的美容产品 - 去厨房看看吧!

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