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橱柜里最好的谷物 - eVitamins 香港

五谷​​杂粮提供蛋白质,纤维和丰富的其他营养成分。了解哪些是最好的放在橱柜里的主食。 eVitamins 香港.
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     一个饮食上最好的变化就是消除白面粉换成粗粮。这些超级食品提供更多营养,并会帮助你保持警觉,完全直到你的下一顿饭。这是一个聪明的办法来改善身体,还可以管理你的体重。


全谷物的好处

     白米和白面粉含高碳水化合物在身体内被转换为糖。虽然他们能产生的能量爆发,他们也可能会导致血糖迅速下降,导致了你可能会在吃了它们之后的短期内感觉疲倦。这些类型的碳水化合物也更容易成为脂肪储存在体内。

     全谷类,另一方面,由于它们的纤维,蛋白质和复杂碳水化合物会滋养肌肉并保持血糖水平稳定,提供持续的能量。这意味着你两餐之间更不容易感到饿,并会每餐吃得更少,使粗粮成为减肥和体重管理的重要工具。他们也支持心脏健康,消化系统的规律性。


最佳的放在手边的粗粮

     粗粮是值得,因为他们的保质期长和多功能性的囤积。具有多种供您使用可帮助您创建各种菜肴,所以你不会觉得无聊。这八个粗粮中含有丰富的营养成分和风味:


  • 苋菜 - 苋属,或苋菜,有丰富的赖氨酸,它可以帮助降低胆固醇和支持体重管理。
  • - 藜藜,也被称为藜,富含想锌,钙和锰等矿物质以及很多强壮的肌肉和健康心脏的蛋白质。
  • 小麦 - 小麦SSP,或干小麦,有一个惊人的每份26克的纤维,让你饱足而精力充沛,同时还支持心脏,尤其是血压和胆固醇。
  • 糙米 - 水稻,或糙米,是维生素B6的优良源泉,它支持认知健康。
  • 荞麦 - 荞麦,也被称为荞,以其芦丁含量闻名,在体内有和维生素C相同的功效,效果更好。
  • Freekeh - 也写作frikeh,freekeh含有大量的铁,钙和锌对于健康的免疫和循环系统有益的矿物质。
  • 小米,也被称为小米,是矿物质镁的一个很好的来源,它支持强健骨骼和牙齿以及中枢神经系统。
  • 画眉草- 画眉TEF或画眉草,每份提供10克蛋白质,对肌肉质量以及钙强健骨骼有益。

食用建议

     上面提到的所有谷物是通用的,并且可以用于做成小菜和主菜。它们可以清蒸或水煮,以达到理想的质感,然后和甜味和咸味配料混合。用高汤处理他们将增加更丰富的味道。添加这些谷物到沙拉里会是一个更令人满意的午餐或折写新鲜香草加上配料与您选择的的蛋白质。最后,尝试更换你平时的麦片,这些谷物的,将让有你饱腹感,直到午饭。


     看看eVitamins的五谷杂粮,创造出更健康的膳食吧,更多健康新闻和技巧,我们下次再见。

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