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维生素B最好的食物来源 - eVitamins 香港

B vitamins help the body in numerous ways, including cognitive health and energy production. Keep reading to find out which foods to add to your diet to make sure you cover all your bases.
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     有八个维生素构成维生素B族。这些维生素为各种身体机能所需要,保持组织的健康,肌肉结实,思维敏捷和能量水平,让你有积极而富有成效的生活。 只要你吃均衡的饮食,B族维生素缺乏症不是很常见,B族维生素是水溶性的。以下八种食物可以帮助你确保在你的日常饮食中得到所有你需要B族维生素。

维生素B1:硫胺素
     硫胺素是人体帮助肌肉收缩,适当放松,神经信号传导,并帮助碳水化合物转化为可利用的能量所需。吃鸡蛋可以帮助你增加维生素B1摄入。一个简单的方法,把煮鸡蛋切拌进沙拉就是一个令人满意的午餐。

维生素B2:核黄素
     核黄素在体内的作用是保证生产的红血细胞运送氧气至全身,还用于能源产生。深绿色叶菜类蔬菜,如菠菜提供维生素B2。尝试加一些菠菜到你的下一个冰沙或高蛋白饮料中。

维生素B3:烟酸
     除了能源生产,中枢神经系统和消化系统烟酸还能帮助保持皮肤健康。为了在你的饮食需要获得更多的烟酸,可以考虑用花生换掉一些不太健康的零食,同时还提供了铁和钙。在食物加工机里打碎花生,自制不含添加糖,脂肪和防腐剂的花生酱。

维他命B5:泛酸
    泛酸对健康的新陈代谢很重要,这是燃烧掉我们从食物获得的热量作为能量的过程中。添加更多鳄梨到您的饮食即可获得每日所需剂量的维生素B5。我们喜欢用鳄梨代替蛋黄酱加在三明治和卷饼中。

维生素B6:吡哆醇
     吡哆醇也有助于身体产生能量和红血球,同时还支持神经的正常功能 - 维生素B6被常常作为增强记忆力的推荐产品。用粗粮面试代替白面粉面包能获得B6的所有好处。如糙米,藜麦和干小麦。

维生素B7:生物素
     生物素是一种流行的“美容维生素”,因为它使身体的组织 - 头发,皮肤和指甲 - 保持适当的营养和年轻的外观。维生素B12能在猪肉被找到,所以请考虑使用精瘦猪肉,加生菜用玉米饼做成卷饼。

维生素B9:叶酸
     叶酸是一生中认知健康以及正常生长和发育中所需要的。获得更多叶酸最好的食物是芽甘蓝。把他们切成量半,加一点橄榄油在烤箱烤。上桌前加入一些海盐和胡椒调味。

维生素B12:钴胺素
     维生素B12已经在其能源生产中的作用,保持人体的组织良好的状态中得到了很多关注。为了得到更多的维生素12,或钴胺素,尽量加一些营养酵母在你的食物中。该酵母可添加到爆米花或面食中增加淡淡的奶酪风味。

     综合维生素通常会不足饮食中缺失的维生素B。如果你的医生认为你缺乏任何B族维生素,有很多的单个B族维生素和复合B群补充剂可供选择。

     更多帮助你保持最好的生活的健康信息,我们下次再见!
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