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维生素B最好的食物来源

维生素B能从很多方面帮助身体健康,从认知健康到精力能量,继续阅读,了解在你的饮食中加入那个食物能确保你的维生素B摄入。
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     有八个维生素构成维生素B族。这些维生素为各种身体机能所需要,保持组织的健康,肌肉结实,思维敏捷和能量水平,让你有积极而富有成效的生活。 只要你吃均衡的饮食,B族维生素缺乏症不是很常见,B族维生素是水溶性的。以下八种食物可以帮助你确保在你的日常饮食中得到所有你需要B族维生素。

维生素B1:硫胺素
     硫胺素是人体帮助肌肉收缩,适当放松,神经信号传导,并帮助碳水化合物转化为可利用的能量所需。吃鸡蛋可以帮助你增加维生素B1摄入。一个简单的方法,把煮鸡蛋切拌进沙拉就是一个令人满意的午餐。

维生素B2:核黄素
     核黄素在体内的作用是保证生产的红血细胞运送氧气至全身,还用于能源产生。深绿色叶菜类蔬菜,如菠菜提供维生素B2。尝试加一些菠菜到你的下一个冰沙或高蛋白饮料中。

维生素B3:烟酸
     除了能源生产,中枢神经系统和消化系统烟酸还能帮助保持皮肤健康。为了在你的饮食需要获得更多的烟酸,可以考虑用花生换掉一些不太健康的零食,同时还提供了铁和钙。在食物加工机里打碎花生,自制不含添加糖,脂肪和防腐剂的花生酱。

维他命B5:泛酸
    泛酸对健康的新陈代谢很重要,这是燃烧掉我们从食物获得的热量作为能量的过程中。添加更多鳄梨到您的饮食即可获得每日所需剂量的维生素B5。我们喜欢用鳄梨代替蛋黄酱加在三明治和卷饼中。

维生素B6:吡哆醇
     吡哆醇也有助于身体产生能量和红血球,同时还支持神经的正常功能 - 维生素B6被常常作为增强记忆力的推荐产品。用粗粮面试代替白面粉面包能获得B6的所有好处。如糙米,藜麦和干小麦。

维生素B7:生物素
     生物素是一种流行的“美容维生素”,因为它使身体的组织 - 头发,皮肤和指甲 - 保持适当的营养和年轻的外观。维生素B12能在猪肉被找到,所以请考虑使用精瘦猪肉,加生菜用玉米饼做成卷饼。

维生素B9:叶酸
     叶酸是一生中认知健康以及正常生长和发育中所需要的。获得更多叶酸最好的食物是芽甘蓝。把他们切成量半,加一点橄榄油在烤箱烤。上桌前加入一些海盐和胡椒调味。

维生素B12:钴胺素
     维生素B12已经在其能源生产中的作用,保持人体的组织良好的状态中得到了很多关注。为了得到更多的维生素12,或钴胺素,尽量加一些营养酵母在你的食物中。该酵母可添加到爆米花或面食中增加淡淡的奶酪风味。

     综合维生素通常会不足饮食中缺失的维生素B。如果你的医生认为你缺乏任何B族维生素,有很多的单个B族维生素和复合B群补充剂可供选择。

     更多帮助你保持最好的生活的健康信息,我们下次再见!
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