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孕妇最佳的锻炼健康小贴士

你怀孕了吗?你想知道在你怀孕时如何保持你的健康吗?学习成功安全最好的类型的运动和的方法。
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怀孕期间锻炼身体有很多好处。经常锻炼保持心脏健康,减少妊娠糖尿病的风险,强化肌肉和关节为出生做准备,帮助你保持你的体重。是至关重要的,然而,选择正确的类型的运动在你怀孕,母亲和孩子都是有益的和安全的。

我们挑选了孕妇的最佳的运动形式,帮助他们保持体形和一些一流的建议。这些技巧将帮助你保持正常状态提供最健康的婴儿,迅速恢复体型。

练习尝试

大多数医生会同意你在你怀孕怀孕期间经常从事任何类型的运动。然而,你将不得不伴随你怀孕的进展缩减训练的强度和持续时间。你也不应该对任何新的目标在怀孕期间。这里有一些伟大的选择如果你想改变你的常规怀孕期间:

  • 产前瑜伽——肌肉伸展和加强对任何人都有好处。瑜伽还支持健康的循环。然而,你的平衡将受到考验,所以一定要上课为孕妇设计的老师可以向您展示怎样是正确的。
  • 芭蕾——这种类型的健身类使用小手权重以及芭蕾稳定时执行小肌肉运动基调。芭蕾将阻止你使用光权重下降,可以帮助加强关节和骨骼和肌肉。
  • 有氧运动——低强度有氧运动类,不涉及多跳很适合孕妇,只要确保你穿支持鞋和舒适的服装更容易帮你搬。心血管支持心脏健康和工作将帮助你增加你的耐力。
  • 骑自行车------使用固定自行车最好避免小费,然而,确保自己的速度。如果在怀孕之前你经常参加旋转类,你可以继续在一个较低的强度,但也可以另外计划在家或在健身房骑自行车自己。
  • 游泳——温柔的关节,游泳是一种很好的燃烧卡路里方式,能够强健肌肉和同时使得心血管得到锻炼。你将会感觉到很好地抬离地面,因为额外的重量你怀孕会导致背部疼痛和不适。
  • 走路------最安全的另一个形式的锻炼,散步是最完美的心血管锻炼。为保持安全,的如果你离开家,请缩短你的路线,专注于在一个较小的区域做圆圈运动,以便你需要回家休息。

如果你在上课或在健身房锻炼,一定要让你的教练或工作人员知道你怀孕了。他们可以提供你所需要的支持和帮助。

重要的事情要记住:

你和宝宝的安全在规划一个健身计划,是至关重要的胜过任何目标。这里有一些重要的事情要记住:

  • 明确的任何计划的改变与你的医生你的锻炼计划。
  • 多穿几件衣服的透气服装让汗水远离身体。根据需要舒适和删除或添加层。
  • 倾听你的身体,如果你觉得任何剧烈的疼痛,头晕、恶心或极度疲劳,立即停止你正在做的事情并寻求帮助。
  • 如果您遇到任何发现或出血,联系你的医生。
  • 外出工作时总是保持水分。
  • 一定要吃足够的热量来弥补那些在运动中燃烧,所以母亲和婴儿都得到足够的营养。
  • 包括大量的纤维和蛋白质把你的鱼油和产前维生素每日来支持你的饮食。

运动是健康生活的基础,无论你在什么阶段。在eVitamins !我们有所有你需要继续跟踪健康孕育知识。

 

 





 

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