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冥想的基础 - eVitamins 香港

Don
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冥想已经在东方思想,哲学,甚至医药千百年来发挥了显著作用。一个很长的时间,以及冥想的概念已经与西方世界,但它只是现在开始到我们的文化接受的,什么是冥想? 很多人似乎到是下的印象冥想需要一些神秘或宗教的焦点,但这种情况并非如此。从本质上讲,它无非是一个放松和定心技术,它可以帮助你提高你的整体健康和减少压力。你可以享受这些好处之前,你首先需要知道的基本知识,如何真正默想。我如何打坐?, 就像游泳或瑜伽,调解是一种技能,需要实行定期成功。这将需要时间来学习如何“关闭你的心”,但以下这些步骤将让你有:





  • 步骤一:找到合适的位置。您的位置问题很大,特别是在开始。选择一个僻静的地方,在那里你会不会遇到至少15分钟的中断或外界的噪音。
  • 第二步:重点坐下。你可能假设你将不得不使用莲花的位置(折叠盘腿),但是这未必是真实的。寻找你舒舒服服地坐在不懒散的坐姿。
  • 第三步:集中于你的呼吸。通过你的鼻子吸气,慢慢地深。通过你的嘴一样慢慢呼气,充分。慢慢地加深你的呼吸。不给力你的呼吸是很重要的,因为这可能导致紧张的感觉。
  • 第四步:当你有你的呼吸深而慢,开始专注于你的意识。做到这一点的最好办法是专注于呼吸的行为本身。虽然专注于自己的呼吸,排除其他的想法。这是一个比较困难的阶段,冥想,特别适合初学者。当你发现你的想法开始游荡了一天压力,你就会有什么样的晚餐或者你周末计划重新专注于自己的呼吸。它可以采取几个试图获取你的注意力,一个单点对焦。我们的时间,我们花了这么多关于多重的东西使它几乎非自然获得奇异的多任务处理和思考。但是,它会与实践。
  • 第五步:正确结束会话开始它一样重要。当它的时间结束(10或15分钟后,有意识的呼吸),睁开你的眼睛。现在慢慢站起来,伸展你的身体。你会感觉更轻松,警报和和平。

添加冥想以你的生活方式
开始基本10或15分钟的冥想间隔逐渐延长它们作为你的能力为重点浓度增加。理想的情况下,你将有一个或两个短节,每一天,你的技能提高的能力,以增加其持续时间, 无论你正在考虑冥想缓解压力和健康的好处,或者你想唤醒你的更高的心灵开始,冥想的基本知识,可以帮助您达到您的目标。

 

 
About The Author
Dr. Matt Marturano, ND is a licensed naturopathic physician and received his Doctorate of Naturopathic Medicine from the Southwest College of Naturopathic Medicine and also has a dual Bachelor of Science in Biology and Philosophy from the University of Michigan. In addition, Dr. Marturano currently is a member of the Michigan Association of Naturopathic Physicians and is the Director of Recruitment - Integrative Medicine for Orchid Holistic Search.
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