是你害了你的免疫系统吗？ - eVitamins 香港

     为了不生病，我们依靠我们的免疫系统来阻止了疾病的威胁。但是，如果是你自己组织了你的免疫系统正常工作，从而让自己不得健康呢？采用一些生活方式和饮食结构的改变，谢天谢地，你能停止破坏你的免疫系统，把它纳入正规。

免疫系统的基本知识

     你的免疫系统包含身体内的器官，组织，细胞和化学物质，如骨髓，淋巴结，脾脏，扁桃体，胸腺和白血细胞。当我们出生时，我们是天生的就有天然屏障，比如皮肤，来抵抗某些毒素。随着时间的推移，随着我们接触到更多的外界的环境，我们发展出适应性免疫，来抵抗越来越多的疾病威胁。

常见的免疫摧毁摧毁者

     破坏你的免疫系统比你想象的要更容易。在忙碌，忙碌的生活中，照顾并不总是容易的，但你的免疫系统持续健康至关重要。看看下面这些免疫系统的大敌你有几个吧！

• 有喜欢抽烟的恶习
• 持续的焦虑
• 睡眠不足
• 生物钟混乱
• 饮食中多人工加工食品，低全麦食品
• 肥胖
• 频繁的高强度/耐力型运动
• 缺乏阳光照射

     所有这些因素都被证明会削弱人体的天然防御能力，并能引起人看起来消瘦，或者频繁生病。大多数免疫系统摧毁者是很常见的，但是，幸运的是，他们都是可逆的。

如何加强免疫力

     自然保持你的免疫系统处于高度戒备状态在感冒和流感季节是尤为重要。有许多方式来改变饮食，以及自己的习惯从而达到这点，其中包括：

• 减轻压力
• 经常进行适度锻炼
• 获取8小时每晚的睡眠，尽量按时睡觉，按时起床。
• 吃以水果和蔬菜为主的饮食，这能提供抗氧化剂，维生素和矿物质
• 服用锌补充剂
• 在感冒和流感季节旅行是，使用一些草药像紫锥花，橄榄叶补充
• 戒烟
• 减肥/维持健康的体重
• 定期晒太阳（每天约20分钟）或维生素D的补充

     与往常一样，最好在添加任何补充到你的日常饮食前，咨询医生，特别是是孕妇，哺乳期，或正在接受治疗的病人。医生梦可以帮助你确定治疗的适当的剂量和时间。当采取新的膳食补充剂时，始终要密切关注你的感受，如果有什么变化一定告知医生。 

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