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你有没有维生素过量? - eVitamins 香港

Vitamins are generally regarded as a good thing, designed for improving your health. However, having too much of any one vitamin can pose a problem. Keep reading to find out more about how to take vitamin supplements safely.
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     我们都知道,摄入适量的维生素和营养物质是保持你的身体和心灵的平衡和优良的健康状态必不可少的,但有时候可能过犹不及。维生素一般来说对你是有好处的,但它并不意味着你可以无所顾忌。某些维生素比其他更容易超载,所以你需要了解的各种来源,你可能会发现任何一个容易过量的维生素。如果你已经通过你的饮食中获得足够数量的特定营养素,它关键是在服用补充剂时确保不造成维生素超量。如果不仔细监察,维生素在你的身体水平可能变得过量,在很罕见的情况下,它们可能会导致有害的影响。有几件事情是在保证安全避免多量地服用综合维生素和补充剂时需要牢记。


 四种需要小心的维生素和矿物质


     当涉及到过量的风险,有一些维生素可能比别的更麻烦。因此,确保您能够坚持正确服用的每日推荐摄入量的100%,而不过量。下面是一些可以迅速在你的系统积累起来的最常见的维生素,和当他们水平上升过高时候可能导致的健康问题,。


 1.叶酸


     虽然叶酸或folate对孕妇帮助预防出生缺陷特别重要,但如果你超过每天需要的400微克的建议摄取量(RDA),对于14岁以上的成人就算过量了。


 2.铁


     如果你是绝经前或你的医生建议它你才需要铁补充剂。大多数人通过他们的饮食获得足够的铁。 每天推荐的铁的摄入量是15-50岁男性每天8毫克,女性每天18毫克,孕妇27毫克。

 3.钙


     而钙对加强骨质有帮助,但太多了反而会促成不利影响。男性和19-50岁的女性,每天最高摄入1000毫克是安全的。过多的钙的摄入量可以增加心脏病发作的风险。


 4.锌


     在19及以上年龄的成年人,男性可以摄入11毫克的锌和女人可以摄入8毫克。锌健康的计量可能帮助加强身体的防御感冒的能力,但服用过多会适得其反,削弱你的免疫系统的同时,还会混乱你的身体的对某些矿物质的吸收能力。


 开始服用新的补充剂之前应该考虑的问题


 在尝试任何补充之前,您应该咨询你的医生。在决定是否应该开始服用一种新的补充之前有几个问题需要考虑。


  •    你真的需要它吗?
  •    是否有与药物你目前服用任何药物相互作用?
  •    你是否坚持适当的剂量和使用说明?
  •    你知不知道其中的所有成分?

     服用不必要的补充剂可能造成不良影响。说到相互作用,维生素C,E和K可能会阻碍心脏药物,血液稀释剂,甚至化疗药物的正常作用。许多多种维生素的含量是非常长的一个胆子,所以很难追踪每一个含量。当服用超过一种的补充剂,重要的是要确保你没有让某些维生素或矿物质加倍。不要因为“越多越好”的不正确观点坑害了。


 维生素过量的迹象


     维生素过量的症状是罕见的,但他们是可能会发生的。如果您遇到任何不寻常的的症状,请向医生咨询,情况严重的,请尽快就医。维生素过量的迹象包括:


  •    尿液混浊和/或尿频
  •    心跳不规则或加快
  •    骨骼,肌肉或关节疼痛
  •    肌肉无力
  •    意识混乱
  •    抽搐
  •    头晕
  •    心理变化
  •    食欲不振

     虽然维生素旨在有利于健康,在它们的有效性和安全性方面,适当的使用量是极为重要的。尝试一种新的补充之前,请务必咨询医生,并确保你严格遵守准则和建议计量。


     感谢您的阅读。更多健康咨询,eVitamins我们明天再见!

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