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用健康的生活方式缓解睡眠呼吸暂停

睡眠呼吸暂停是一种症状:一个人睡着时呼吸停止。虽然治疗睡眠呼吸暂停通常是用医疗设备治疗,但规律的睡眠时间表和健康的生活方式可能会结出丰硕的成果。
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如果你觉得睡着了是一种放松的技巧,三思。睡眠姿势对有睡眠呼吸暂停这种睡眠障碍的人来说是有危险的。这是一个症状,一个人在睡眠过程中呼吸停止,它和听起来一样可怕。

睡眠呼吸暂停是一种常见的慢性睡眠障碍,一个人经历一个或多个缝隙呼吸。从字面上看,心脏停止跳动了几秒钟,接下来会有持续至少一个小时的间歇性呼吸停止。如果你患有睡眠呼吸暂停,你可能希望你的伴侣,在夜里不时检查一下。和其他疾病一样,睡眠呼吸暂停是可以治疗的。然而,不能否认的是什么,睡眠呼吸暂停这个事,如果你有家族心脏病史家族病史,是特别致命的。

当你患有睡眠呼吸暂停,会发生什么?

当一个人睡眠呼吸暂停发作时,他们会在一个小时里有15到30此的呼吸间隙。经过这一系列的呼吸暂停之后,呼吸会恢复正常,但伴有大声打鼾和偶尔窒息。睡眠呼吸暂停可怕的是,如果已经患有其他睡眠障碍,它不容易被诊断。大多数人最终被误诊为因为疲劳或压力而鼾声如雷。 事实上,有三种类型的睡眠呼吸暂停-阻塞性,复杂和中枢性睡眠呼吸暂停。

  • 阻塞性睡眠呼吸暂停:这种类型的睡眠呼吸暂停的发生在咽喉后部的软组织松弛的时候。一旦这个软组织放松,它会阻止在喉咙里的空气通道。因此,大声打鼾的原因是肺部缺氧。
  • 中枢性睡眠呼吸暂停:这种类型的睡眠呼吸暂停和阻塞型相反。中枢性睡眠呼吸暂停打鼾没那么多。它的主要原因是大脑中枢神经未能给予呼吸信号。这实际上相比阻塞性睡眠呼吸暂停更脆弱,因为大多数人认为是没有声音安静的睡觉,而不是缺乏呼吸。
  • 复杂性睡眠呼吸暂停:这种类型的睡眠呼吸暂停是阻塞性和中枢性睡眠呼吸暂停的结合。因此,它被标记的大声打鼾和间歇期间绝对的安静,使其特别难以诊断和治疗。


  • 你怎么知道有没有睡眠呼吸暂停?

    大多数情况下,睡眠呼吸暂停去没被发现。那么你怎么知道你有没有睡眠障碍呢?最明显的睡眠呼吸暂停的主要症状是慢性并响亮的打鼾,睡着是呼吸急促,频繁和长间隙,以及尽管夜间有足够的睡眠白天依然瞌睡。 由美国睡眠呼吸暂停协会制定,要确定是否有睡眠呼吸暂停,需回答下列问题,:

    1.你是否常常大声打鼾

    2.你的伴侣或你的家庭成员有没有看到,你经常睡着时呼吸急促?

    3.你是否遇到早上头痛

    4.你是不是每次你在早晨醒来都感觉疲倦

    5.你是否即使在日常活动中间也会睡着,如看电视或开车时?

    6.你是否患有记忆断片,睡醒后更难集中注意力?

    如果你的大部分答案是肯定的,那么你可能有睡眠呼吸暂停。这可能是你想因为这点去看医生,这种睡眠障碍的诊断通常需要一系列的睡眠研究。睡眠研究通常在睡眠障碍研究中心进行,并可以通过向您的医疗保健专业交流安排直接。你将在中心过夜,而医生和护士将文件和记录你所有的睡眠中的移动和活动,。您也可以自己的记录睡眠日志来监视你的睡眠习惯。在你的伴侣或你的家庭成员的帮助下开始你的日志的好方法。

    什么是睡眠呼吸暂停可能的疗法

    在50岁左右,男性更容易出现睡眠呼吸暂停。如果你超重,吸烟或亲戚中有睡眠呼吸暂停的人,你患睡眠障碍的风险更大。为了降低您的风险,可能是所有你需要把你的生活改为健康的生活方式。

    • 戒烟!你知道尼古丁会造成气道的炎症吗?
    • 减肥,但维持您的年龄段区间的正常体重。
    • 睡前两个小时不要吃得太饱和含太多咖啡因的食物。
    • 控制酒精的摄入量,并且在可能的情况下停止服用安眠药和其他镇静剂。安眠药和镇​​静剂中的化学物质会导致喉咙的肌肉松弛,从而阻塞气道。
    • 尽可能经常坚持有规律的睡眠时间和时长。
    • 你的睡姿还可以帮助防止睡眠呼吸暂停。尽量侧身睡,而不是仰卧,并使用两个枕头把你的头和上背部垫得比床微高。
    • 如果你患有严重的睡眠呼吸暂停,可以接受药物治疗。这些治疗包括保持积极的压气流压力,使用伺服通气。所有这些治疗方法涉及医疗设备,这将有助于你在睡着时保持正常呼吸。


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