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8个外食更好地选择的方法 - eVitamins 香港

在外面吃饭对于想吃得健康又营养是件很难的事,外食的结果常常是摧毁了你的饮食计划,甚至有时会让你增重,但是,也并不一定要这样,继续读下去,看看对于外食你能做些什么吧! eVitamins 香港.
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     在外出吃饭时,还要坚持节食是具有挑战性。有了这么多的选择和美味的诱惑,是你的意志力脱轨的好机会,你会挑选那些看起来或听起来最美味的菜,忽略营养成分。因为许多食物的选择是基于一时冲动决定的,提前计划是很明智的,这样可以帮助你坚持你的饮食健康,甚至在快餐店的时候。这里有一些你应该有做的变化,让你有更好的外食的体验。

1.不要到最后一分钟再选餐厅

     如果在车上或者路上才决定你要去的地方,你可能会选择一个餐馆基于方便,开车时间和/或成本。你需要提前一些额外的时间来计划你要去的地方。这样,你会为要花多少钱,多久到达,提前知道。选择一间有健康的膳食选择的参厅,并尽一切可能避免自助餐和吃到饱的地方。餐馆有海鲜或沙拉吧作为自己的特色菜的往往是不错的选择,通常提供健康的选择。

2.不要让你的胃决定你要吃什么。

     这意味着,如果你能找到你所选择的餐厅的在线菜单,提前决定你想要什么,并坚定的维持这个决定。另外,不要去空着肚子去吃饭,这是一个灾难。如果有必要,在餐前垫一点东西,吃几块水果,小沙拉或低脂肪的希腊酸奶加两汤匙亚麻籽粉,以帮助增加饱腹感,并防止你之后的暴饮暴食。同样的,你吃饭时先喝大量的水,甚至可以帮助你解除口渴和饥饿的混淆,做出更好的决策。

3.不要变成诱人的菜单术语的受害者。

     菜单项描述的方法可以决定你是否选择它。避免含有这些词的任何餐点:柔滑,奶香,油炸,油爆,脆壳,酿,香脆。相反,这些术语,通常表示是一个健康的选择:蒸,烤或煮,拌。这属于菜单里的低热量食品,低脂或“轻”的标价通常也会是更健康的选择。

4.不要最后一个点餐。

     一旦你听完别的朋友点的菜品,其中很可能包括大量的高热量,高脂肪的,美味的食物,你的决定,点沙拉,会突然听起来不那么美味。为了避免感觉来自朋友点的菜的压力,你需要第一个点菜。这样就可以避免诱惑,而改变主义,并保持你的意志力很强。

5.不要忽视那些食物被归类为健康选择。

     有大量的水果,蔬菜,全谷类,低脂奶或瘦肉的蛋白质,如鸡,火鸡和鱼往往在健康的菜单中,是你最好的选择。但是,如果你拿起任何这些元素或所有菜单项,确保额外附加的项目不会让一切白费。任何酱汁,调料或配餐应该就是这样:单独放一边。当你能控制你的酱汁时,你的腰围会小很多。

6.不要让开胃菜或餐前赠品获胜。

     当热气腾腾的面包篮放到你的餐桌,它可能是几乎不能抗拒的。为了避免破坏你的饮食,你的主菜之前,甚至到达时,限制开胃菜的摄入量,或完全避免。如果你不能错过的超脆的玉米片,挑番茄酱而不是奶酪,并限制自己少少吃几片。在另一方面,如果有,你不能错过的开胃菜,尽量把它变成你的餐点,并放弃主菜。选择两个健康的开胃菜一样可以令人满意的,而且比主菜更健康。如果你不确定该怎么做,一份沙拉和健康的开胃菜通常是一个不错的选择。

7.不要狼吞虎咽。

     这个简单的技巧可以为您省去很多的吃完才内疚的感受。刻意地慢慢吃,每一口细嚼慢咽都可以阻止你暴饮暴食。当与其他人一起外出就餐,你可能会无意中尽量保持和桌上最快的食客保持一致。同样,如果你在其他人之前吃完,这是可能的,你会继续蚕食剩余的开胃菜,甚至点额外的菜品,所以你可以与你一桌的没吃完的食客看齐。

8.不要让甜点变成你的坑。

     如果你完成你的一餐,只有健康的食物进肚,那么恭喜你!然而,一个最棘手的部分,往往随之而来。这时服务员会上来询问你是否需要甜点,你的朋友可能会被布兰妮蛋糕,冰淇淋,甜派和蛋糕勾搭上。即使如此,你不必感到被排除在外,水果甜点往往是一个明智的选择,但前提是没有奶油和其他不健康的配料。不要害怕询问你的服务器删除这些配菜,它可以免去你很多的愧疚,多余的热量和​​脂肪。

     出外吃饭时选择合适的餐点可能会非常棘手,但它不一定是一个破坏饮食计划的经验。我们希望这些提示可以帮助你减轻一些下一次外出吃饭带来的悲痛和内疚。

感谢您的阅读,更多健康资讯,我们eVitamins明天再见!

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