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8个让在家运动更有效的窍门 - eVitamins 香港

If you want to work out but prefer to skip the gym, converting your home into a place that promotes health and fitness is a great idea to try. Before working out at home, check out these tips to make your experience more effective.

如果你是不喜欢拥挤的健身房,宁愿在你自己的舒适的家里流汗的人,那么确保你知道如何让你在家里锻炼最有效率是很重要的。当你在一个不是设计来做运动或者消耗能力的地方跳上跳下的时候,你可以碰到一些障碍。你会发现用充足的时间进行计划,组织,妥善设置一切都是值得的,为了确保安全和锻炼的成功。这里有一些提示,可以帮助你最大限度地提高你的家的锻炼的效率。


1.在家里留一块地方作为你“锻炼的地方。”


这基本上可以在任何地方,在地下室,大客厅,甚至一个相对较小的空间,只要该地区是没有可能会抑制你的行动或者存在任何潜在的危险的对象。例如,如果你在家使用壶铃锻炼,在一个放着精美瓷器柜或大屏幕电视的房间可能都不是好主意,这都存在导致这些无间损坏的可能。如果你选择在能安全有效地执行基本练​​习像慢跑,仰卧起坐,开合跳和弓步,并可以轻松扩展你的四肢和左右移动的空间可能是好的。


2.避免分心,设定一个时间表,并保持注意力集中。


如果你工作在一个房间有窗户,在同一时间,附近有人遛狗散步,狗狗叫成一团,可想而知,你有多可能会失去集中在手头任务的注意力。同样,如果你有孩子,尽量选择的他们在家里有事做或者外出的时候,所以你知道你将有一些时间来进行你的锻炼。无论你选择什么时候来锻炼,尽量坚持在同一时间锻炼身体,让自己养成习惯。例如,当你知道你的每周三天锻炼开始于07:00,你应该更能够进入一个好的精神状态,更好的集中你的注意力


3.有计划的进行。


进行有效的家庭锻炼的最重要的部分是要确保你有计划,然后再开始。如果你脑中没有想法或不确定如何规划训练,运动DVD可以是非常有益的,因为很容易效仿。相对于担心你应该做多少轮,应该更注重有氧还是力量联系,锻炼的DVD通常提供一个多效的,并给你全身锻炼均衡的锻炼计划。多寸一些DVD光盘,这样你就可以交替锻炼,避免一遍又一遍地做同样的事。


4.像你要去健身房一样做准备。


这意味着不能穿着睡衣,或者三心二意的练习。一个最大化在家锻炼效果的最重要的部分是采取一切可以让你觉得你其实是在健身房的措施,尽管家是你注的地方。换上舒适的运动服装和穿上合脚的适合运动的运动鞋,以避免受伤。尽量让这个空间越想健身房越好,如果多一点清理能让你专注,那么这将是值得的,因为你知道你所有的努力都用来实现健身目标。如果可能的话,确保你有方便取用的健身器材,而且手边放一瓶水。


5.如果可以,准备一些设备,并利用家用物品。


如果高科技健身器材不是你的类型,有很多小型,便携和便宜的锻炼工具,可以帮助你。家里有一个准备好的锻炼器具库总是一个好主意。健身球,自由重量器械,哑铃,跳绳,壶铃和阻力带都是很棒的,你可以换着锻炼并挑战你的身体。但是,如果你能够开发你的家庭健身房多一点,并愿意花一点点额外的钱,一台跑步机,踏步机或健身自行车是几件就提供全身锻炼而言很值得的器具。此外,你家已有的物品,如楼梯,椅子和壁也可用于进行演习。


6.保持有一个有活力和激励作用的歌单。


音乐可以给你额外的动力,你可能需要来开始,继续或完成您的锻炼。花时间去准备一个你喜欢的,有节奏感的,能让你精神百倍的歌单,在训练时循环播放。


7.不要在厨房附近或者任何可以看见食物的地方运动。


这是不言自明。如果你正在厨房旁边做俯卧撑,突然看到昨晚的剩菜可能会觉得很吸引人。最好是避免任何可以引导你偏离轨道,运动后再吃一个健康的零食,而不是运动中。


8.在你的冰箱里放健康的食物。

当你终于练完进到厨房的时候,应该有大量的健康食物供您选择。香蕉和高蛋白饮品都是很好的运动后的零食,可以帮助喂养你的肌肉和改善恢复。此外,金枪鱼,鹰嘴豆泥或低脂肪酸奶,新鲜水果是其他几个健康的选择,能提供营养,有因为不良成分抵消所有的辛勤工作。


我们希望这些技巧能够帮助你更好地在家锻炼。感谢您的阅读,更多健康资讯,eVitamins我们下次再见!

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