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5个意想不到的增肌食物 - eVitamins 香港

If you are looking to gain, rebuild or recover muscles, there are plenty of supplements that can provide support. However, foods can also contribute positive effects for nourishing muscles. Keep reading to find out more.

虽然蛋白质往往是很多健身爱好者和健美人士的饮食基础,经常服用瘦牛肉,鸡肉,奶酪或其蛋白质丰富的食品,还有其他一推的食物和营养物质也可以提供支持增长肌肉。增肌和线条雕塑是由多种因素的影响的,你的饮食并不是唯一的一个。定期锻炼和举重的确是两个显著增肌的方法,但让我们来看看在饮食方面,研究一些意想不到的可以帮助你达到你的身体目标的食物来。

1.杏仁

一个吃杏仁的最好的理由是因为他们富含营养如维生素E,作为抗氧化剂它的作用是帮助你的身体抵制自由基造成的细胞伤害。锻炼以后补充抗氧化剂是很好的,因为这是当你的肌肉在最胁迫和易受影响从而造成伤害和损耗的时候,因此,这种抗氧化剂起效就能以防止损坏发生,促进肌肉的健康和成长。

2.橙子

虽然你可能不会想到柑橘类水果是增肌游戏里的重要玩家,他绝对能提供多种正面效应,因为橘子是特别有益的。吃一个橙子能帮助提高你的植物素和类黄酮的摄入量,这有助于更好地抗炎和抗氧化,这让它成为很好的运动前补充。此外,橘子的维生素C含量高可以确保你的身体保持一氧化氮含量稳定,这是在促进肌肉生长和提高你的锻炼耐力的很重要的组成部分。

3.菠菜

如果你仍然保持你的童年对这种叶菜类蔬菜的厌恶,可能要再试一次大嚼它为了成熟的面对它能带来的好处。氨基酸谷氨酰胺在菠菜很普遍,它是用于防止肌肉分解,同时促进肌肉合成代谢或生长所必需的。另外,菠菜里营养素还可以促进免疫系统的健康,有助于增进其他的健康特性。

4.巧克力牛奶

不,这是不是一个手误:巧克力牛奶实际上是一个功能强大的肌肉滋养剂。乳清和酪蛋白中发现的两种蛋白质都在巧克力牛奶中发现,同时提供慢速和快速消化的支持,从多个角度推动你的肌肉生长。巧克力牛奶中的碳水化合物可以帮助杜绝肌肉分解,同时鼓励更有效肌肉蛋白质的合成。此外,巧克力牛奶的巧克力部分是抗氧化剂,可以帮助您预防潜在的肌肉有害自由基。

5.亚麻籽

虽然亚麻籽经常被享受控制食欲的赞誉,提供饱腹感,并促进减少脂肪,它也可以提供支持肌肉的许多好处。亚麻籽中的欧米伽-3,纤维和蛋白质的含量可以促进体内脂肪的减少,提高你的耐力和能量水平,减少患心脏疾病的风险。此外,亚麻籽可以帮助减少肌肉酸痛,帮助你的身体更有效地利用氧气和营养物质的精华,为肌肉增长的提供最佳条件。

有些人认为建设肌肉只能依赖于运动,已经你可以做多少重训;然而,你的饮食对增肌的结果起到至关重要的作用。今天尝试就加入了一些意想不到的肌肉的营养成分到你的饮食轮换里吧,更健康咨询,我们明天再见!

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