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5种每个男人都应服用的膳食补充剂 - eVitamins 香港

There are lots of supplements out there and it can be hard to know which to incorporate into your routine. These are our five top picks for the guys.
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男性和女性有非常不同的营养需求,这也是为什么选择补充剂是件不一而足的事情。当建立一个坚实的膳食补充规律来支持你的饮食和锻炼计划时,重要的是要确保你涵盖所有的基本需求,从头到脚,面面俱到。

五种你需要的膳食补充剂

这五种补充将帮助你感觉处于最好的状态,提高您的健康的同时帮助你达到你的个人健身目标。

  1. 复合维生素 —— 我们都竭尽所能保持饮食均衡,但这并不总是那么容易。你可能有食物敏感,过敏或只是不喜欢某些健康食品。多种维生素并不旨在纠正不良的饮食,但要丰富一个富含水果,蔬菜,优质脂肪,全谷物和瘦肉蛋白。选择一个提供每日必需的维生素和矿物质的100%的复合维生素。不要过量服用维生素,除非是医生的建议。
  2. 鱼油+维生素D —— 鱼油含有人体必需的脂肪酸(EFAs)比如欧米伽—3,欧米伽-6和欧米伽-9。这些脂肪酸已经证明可以支持心脏健康,同时也保护了身体的组织。找到一个含有维生素D的鱼油更是锦上添花,因为维生素D支持免疫系统健康,并有抗癌特性。成年男性应根据年龄每天摄入600至800毫克不等的维生素D。你通常通过阳光照射获得维生素D,但这并不适用于全年。请将这样的补充剂储存在冰箱门内以保鲜。
  3. 抗炎 —— 你的身体因为你经历了很多。无论您是现役或退役的运动员或者只是保持规律运动,你的关节承受的磨损和损伤可能会在后来引起如关节炎一类的问题,影响身体活动。有消炎作用的草药补充剂有姜黄,姜,圣罗勒和酸樱桃能帮助身体适应并保持它免受运动过度和炎症的不适。
  4. 钙和镁 —— 另一种关爱你的骨头的方式是补充钙和镁,这两个重要的矿物质,可以防止骨质流失,骨质疏松和骨质疏松症和骨折。成年男性应每天摄入1000至1300毫克的钙,根据年龄不同400至420毫克不等的镁。如果你可以选择含有维生素K的钙镁补充剂就更好了。维生素K增强这些必需矿物质的吸收。这些矿物质还支持中枢神经系统,这意味着他们可以有安定情绪的作用。睡前服用还能让你睡得更香甜。
  5. 蛋白粉 —— 为了练就和保持肌肉的体积,把多余的脂肪拒之门外,蛋白质是必须的。用蛋白质开始你的一天可以提高你一整个白天的新陈代谢,蛋白质更能通过辅助肌肉恢复,增强力量和线条为你的运动添彩。一个优质的蛋白质补充剂而言,低糖和无人工成分是必须的。
  6. 附加补充,益生菌 —— 你的免疫系统的大部分都在腹腔里,这也是消化系统的所在。益生菌保持两个系统都最佳状态运行必不可少。虽然你可以通过食用发酵食物(啤酒不计在内)摄取益生菌,我们大多数人都不能在日常饮食中摄取足够的量。

更多男性健康提示

现在你已经选好了膳食补充,是时候来谈谈剩下的生活习惯了。管理您的健康意味着如何对待你的身体的各个方面。把你的健康放在首位,那么久遵从下面的建议:

  • 保证每晚至少8小时的睡眠。
  • 喝大量的水。
  • 每年进行的体检和癌症筛查。
  • 三餐均衡,保持每餐都由脂肪,蛋白质和碳水化合物组成。
  • 拒绝加工食品和含糖饮料 - 包括运动饮料。
  • 确保您的锻炼既包括力量训练和有氧训练。

文中提到的所有补充剂你都能在eVitamins找到,更有优惠折扣和更多选择!保重,我们明天再见!

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