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5个训练进入平台期的原因 - eVitamins 香港

If you have been training for months and stopped seeing progress, we have five possible reasons why. Keep reading to learn more.
     关于训练的一件最令人沮丧的事情是,当你达到一个平台,好像你不能取得进一步进步。进入平台期不是一个罕见的事,虽然它还会让你失望,但是这是可以解决的。你所需要做的是认真审视常规,以确定哪些可能会或可能无法正常起效。

     最常见的5个品牌期的原因:

1.过多重复。
     每个人都有一定的他们喜欢的训练动作和技巧,但不管你是在健身房还是在家里一遍又一遍播放相同的健身DVD,你的肌肉可以进行无聊相同的老套路。你的常规是否依然让你觉得困难或者你觉得异能轻松完成?改变的事情了关键是要定期保持挑战肌肉。

2.缺乏进阶。
     就像重复做相同类型的练习,做相同数量重复或使用相同的负重也可以导致平台期。在增肌减脂,雕塑线条的时候不断进阶的联系时必要的。在例行训练结束后,你应该觉得你不可能在标准的做一个动作。

3.你的饮食。
     当你变得更强壮,并建立耐力,你会开始突破你的身体。这意味着身体需要更多的燃料,来支持全程训练,并正常的恢复。为了不断提升,你需要通过蛋白质和碳水化合物增加更多的热量。在另一方面,如果你在训练的前后吃了太多的错误的食物,你也有可能在训练进程中碰钉子。

4.培训太多。
    把你的身体逼得太紧从来都不是一件好事。如果你的整个生活重心是训练,你就更有可能进入平台和产生过度训练综合症的风险。过度训练的症状包括极度疲劳,情绪低落,食欲不振和疼痛。我们的身体在训练之间需要时间帮助肌肉修复才能恢复

5.培训太少。
     就像训练太多一样,这样可以训练不够频繁。最近的研究已经表明,并不是锻炼的长度,但是,重要的是锻炼的频率。虽然较少的剧烈的程序在刚起步阶段是可以的,为了锻炼你的耐力和力量,你需要添加更多的频率到你的例行训练中。运动5天是一个坚实的目标,它提供了两个休息日,以便肌肉正确的恢复。

     基于这些可能的平台期的解释,尝试在你的例行巡礼中做一些改变,看看你是否能再次看到进步吧。不要做剧烈的变化,让您的进步安全而积极。更多资讯和窍门,我们明天再见。

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