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5个错误热身方式拖累健身成果 - eVitamins 香港

If you are struggling to make it through your entire workout, the problem could be what you did before you started. Keep reading to learn five of the most common mistakes that could be impacting your results.
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     你在健身房粒。一分钟粒你全力完成一组动作,然后几分钟后,你的感觉精疲力尽或者酸痛。你决定,“我今天这样就够了”,而不完成你的全套计划,想着,明天来弥补。这样情况是否不断在你身上发生?如果是这样,可能是因为五个常见的热身错误,阻碍你的进步。


1.你吃的不够。

     在运动前吃什么在运动中起到很重要的作用。这一餐应该包括蛋白质,碳水化合物和一些有益的脂肪,以保持整个身体得到滋养和精力。确保在运动一个小时之前进餐,带上一点零食,以防运动中能量水平骤降。


2.你可能脱水了。

     喝水是热身中第二个步奏。要确保你开始锻炼前喝足够的水,同时随身带一瓶水在运动的时候喝。目标是运动前一瓶水以及运动中一瓶。脱水会令你昏昏欲睡,头晕目眩,可能导致更严重的健康问题。


3.你可能缺乏营养。

     如果你在运动中常常抽经,你可能缺乏某一种维生素或矿物质。维生素B6在肌肉的舒张和放松的关键,是保持身体水合的重要矿物质。每日服用综合维生素能帮助你保证这些基础需求得到满足。


4.你没有得到足够的睡眠。

     获得充足的睡眠是必要的,不仅帮助你在训练过程中感到精力充沛,而且还保证你不会因为你没有给你的肌肉足够的恢复时间,而造成运动伤害。目标是八个小时的睡眠 - 远离电视,手机或其他可以打扰你的生理节奏的电子产品,。


5.你跳过了热身。

     抽筋和受伤也可能从你开始运动前没有充分热身导致。在你的正常的有氧和力量训练前用5-10分钟做一些动态的延伸 - 这是一些舒展与做运动,而不是静态的保持某个动作的伸展。不要跳耀。


     避免这些常见的前锻炼的错误,你会发现在你的运动表现上和获得结果上的一个显著的改变。

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