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5个错误热身方式拖累健身成果 - eVitamins 香港

如果你常常觉得很难完成整个健身过程,这个问题可能出在你的热身上。继续阅读,了解5个常见的拖累健身成果的错误热身方式吧! eVitamins 香港.
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     你在健身房粒。一分钟粒你全力完成一组动作,然后几分钟后,你的感觉精疲力尽或者酸痛。你决定,“我今天这样就够了”,而不完成你的全套计划,想着,明天来弥补。这样情况是否不断在你身上发生?如果是这样,可能是因为五个常见的热身错误,阻碍你的进步。


1.你吃的不够。

     在运动前吃什么在运动中起到很重要的作用。这一餐应该包括蛋白质,碳水化合物和一些有益的脂肪,以保持整个身体得到滋养和精力。确保在运动一个小时之前进餐,带上一点零食,以防运动中能量水平骤降。


2.你可能脱水了。

     喝水是热身中第二个步奏。要确保你开始锻炼前喝足够的水,同时随身带一瓶水在运动的时候喝。目标是运动前一瓶水以及运动中一瓶。脱水会令你昏昏欲睡,头晕目眩,可能导致更严重的健康问题。


3.你可能缺乏营养。

     如果你在运动中常常抽经,你可能缺乏某一种维生素或矿物质。维生素B6在肌肉的舒张和放松的关键,是保持身体水合的重要矿物质。每日服用综合维生素能帮助你保证这些基础需求得到满足。


4.你没有得到足够的睡眠。

     获得充足的睡眠是必要的,不仅帮助你在训练过程中感到精力充沛,而且还保证你不会因为你没有给你的肌肉足够的恢复时间,而造成运动伤害。目标是八个小时的睡眠 - 远离电视,手机或其他可以打扰你的生理节奏的电子产品,。


5.你跳过了热身。

     抽筋和受伤也可能从你开始运动前没有充分热身导致。在你的正常的有氧和力量训练前用5-10分钟做一些动态的延伸 - 这是一些舒展与做运动,而不是静态的保持某个动作的伸展。不要跳耀。


     避免这些常见的前锻炼的错误,你会发现在你的运动表现上和获得结果上的一个显著的改变。

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