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5个运动后习惯影响健身成果

如果你在运动结束后有这5个错误习惯,他们可能会影响你的健身成果,继续越多看看都是些什么错误。
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     你如何从健身中恢复过来和你如何进行运动是一样重要的。在意你的身体锻炼后的习惯是快速获得你想要的结果的正确的方式。只要确保避免这五个常见运动后的错误,就能在进程中有所突破。

运动后错误1:恢复期间暴饮暴食。
     训练结束后,你已经烧掉的运动前摄入的脂肪,碳水化合物和蛋白质,这意味着你可能饿坏了。运动后适当的营养是必要,能帮助肌肉修复和加强,但你必须保持部分的健康,并避免摄入单一碳水化合物和坏脂肪,将让运动的成果无法显示。

运动后错误2:没有拉伸。
     提升和心肺功能可以在增加肌肉组织的过程中造成轻微撕裂。为了帮助你的肌肉恢复,并让之后不太疼,你需要训练后的拉伸。如果没有,你造成自己第二天不太舒服,甚至受伤 - 这两者都意味着你不能进健身房或完成运动。

运动后错误之3:缺乏氨基酸。
     氨基酸是蛋白质的组成部分,它在肌肉成长和正常发育中被迫切需要。因此,一次作为锻炼后避免摄入垃圾食物的原因。运动后摄入一个高蛋白饮品或补充支链氨基酸补充剂(BCAA)会帮助你得到所有人体需要的必需和非必需氨基酸。

运动后误区4:脱水。
     就像你锻炼后需要食物一样,你必须,必须,必须多喝水(重要的事情说三遍),以补充出汗失去的水分出汗。身体还失去了电解质,如钾,这有助于整个身体保持水分。凉白开也一样有效,但可以考虑增加电解质助推器或喝一些椰子水。

运动后错误5:跳过休息日。
     知道你的身体什么时候需要休息也是很关键,以获得想要的身体和力量。你应该在一个星期有一到两个休息日,使肌肉恢复。跳过这些步骤可能会导致过度训练,出现如肌肉无力,极度疲劳等症状。这些日子只要合理饮食,并做一些伸展,你的健身效果还是会保持。

     一定要避免这些错误,你会更快达到目标。保重!

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