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5个运动后习惯影响健身成果 - eVitamins 香港

If you are making these five mistakes after your training session, they may be why you still have yet to reach your fitness goal. Keep reading to find out what they are.
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     你如何从健身中恢复过来和你如何进行运动是一样重要的。在意你的身体锻炼后的习惯是快速获得你想要的结果的正确的方式。只要确保避免这五个常见运动后的错误,就能在进程中有所突破。

运动后错误1:恢复期间暴饮暴食。
     训练结束后,你已经烧掉的运动前摄入的脂肪,碳水化合物和蛋白质,这意味着你可能饿坏了。运动后适当的营养是必要,能帮助肌肉修复和加强,但你必须保持部分的健康,并避免摄入单一碳水化合物和坏脂肪,将让运动的成果无法显示。

运动后错误2:没有拉伸。
     提升和心肺功能可以在增加肌肉组织的过程中造成轻微撕裂。为了帮助你的肌肉恢复,并让之后不太疼,你需要训练后的拉伸。如果没有,你造成自己第二天不太舒服,甚至受伤 - 这两者都意味着你不能进健身房或完成运动。

运动后错误之3:缺乏氨基酸。
     氨基酸是蛋白质的组成部分,它在肌肉成长和正常发育中被迫切需要。因此,一次作为锻炼后避免摄入垃圾食物的原因。运动后摄入一个高蛋白饮品或补充支链氨基酸补充剂(BCAA)会帮助你得到所有人体需要的必需和非必需氨基酸。

运动后误区4:脱水。
     就像你锻炼后需要食物一样,你必须,必须,必须多喝水(重要的事情说三遍),以补充出汗失去的水分出汗。身体还失去了电解质,如钾,这有助于整个身体保持水分。凉白开也一样有效,但可以考虑增加电解质助推器或喝一些椰子水。

运动后错误5:跳过休息日。
     知道你的身体什么时候需要休息也是很关键,以获得想要的身体和力量。你应该在一个星期有一到两个休息日,使肌肉恢复。跳过这些步骤可能会导致过度训练,出现如肌肉无力,极度疲劳等症状。这些日子只要合理饮食,并做一些伸展,你的健身效果还是会保持。

     一定要避免这些错误,你会更快达到目标。保重!

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