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5种对抗炎症的食物

炎症是我们大多数人在某个时间会处理的事情。我们可能甚至不知道我们有它。尝试在你的饮食里添加这五个有益的食物,以帮助消除过多的炎症。
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你可能在听到“炎症”一词的时候很多,但你可能不十分清楚究竟是什么意思。今日医学新闻定义炎症是你的身体用来保护自己的机制。更具体地说,炎症在你的身体的免疫和治疗反应中是重要组成部分,因为它作用于去除有害刺激。


如果您你的身体的某些部分遇到炎症,可能通过刺激症状,如肿胀和发红显现出来。而炎症对治愈您的身体必不可少的,有时炎症可转为慢性或持续得远远超出其典型的停留时间。一旦您看过医生,并有正确的的检查出你的炎症的问题,你可以决定,一些你想尝试消炎的选项。


某些食物可以帮助减少炎症,有些有时可能是疾病,如类风湿关节炎心脏疾病,许多癌症和老化的疾病发展的催化剂。请继续阅读,找出一些饮食里可以帮助抗炎的食物。


1.肉桂

在BMC补充和替代医学杂志在2012年进行的一项针对小白鼠的研究,结果表明肉桂提取物降低导致炎症和组织损伤的物质;这些结果可能延续到人类,但还需要更多的研究。尝试在甜咖啡或纯酸奶里用肉桂代替白糖或其他人工甜味剂。


2.橄榄油

虽然不是技术上的“食品,”橄榄油在涉及到提供消炎的支持上拥有很大的力量。橄榄油的抗氧化性能和多酚含量让它成为抗击炎症的绝佳选择。抗氧化剂是帮助细胞修复和防止细胞免受自由基的损害上必不可少的。据人类营养研究所的研究表明,抗氧化剂还可以保护细胞因子,而氧化剂可通过煽动不必要的炎症反应损伤健康细胞组织。


3.沙丁鱼

富含欧米伽-3脂肪酸,沙丁鱼能帮助抵御炎症。此外,沙丁鱼和其它种类的鱼里的欧米伽-3脂肪酸可以帮助减轻关节僵硬和疼痛 - 类风湿关节炎这种炎症疾病的两种常见的症状。如果你不太喜欢沙丁鱼或鱼,服用鱼油补充剂可以帮助恢复您的欧米伽-3水平,加快你的炎症防御的速度。


4.核桃

作为坚果家庭的中强里角色,核桃中含有阿尔法-亚麻酸,欧米伽-3脂肪酸,作用于停止炎症的规律法杖;它也可以为你的心脏,血压,胆固醇和血管健康提供益处。


5.菠萝

虽然吃菠萝的一个很大的卖点是它的维生素C含量,它也是富含菠萝蛋白酶,与消化蛋白质辅助酶。芝加哥全卫生指出菠萝蛋白酶有助于通过防止产生炎症引起的化合物帮助抗炎作用;此外,菠萝蛋白酶可参与打破血液凝固,这有助于健康循环和适当的特定蛋白质的组织引流。


你可能遇到过多的炎症没有意识到这一点,所以如果你怀疑它甚至丝毫,去医院看看都是好主意。这些食物只是为了用来增强你的饮食和减少轻微炎症提供支持。过度或慢性炎症,例如类似的类风湿关节炎的疾病,可能需要药物治疗。不要依赖于这些食物作为对抗炎症的唯一方法。


我们希望将这些食品加入您的饮食能为您提供一些消炎的支持。看看在eVitamins选择一些健康的要领和补充吧!祝你有美好的一天!


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