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5种当代被认为尚可的“不良食物”

虽然有些食品被列为“不良”,其实在其中一些里发现了一些显著的营养价值。继续阅读,找出一些可以在适量服用时帮助提高你的健康的“不良”的食物。
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在食品的频谱中,有两个不同的类别的食物:“良性”食物和“不良”的食物。然而,大多数人认为“良性”的食物通常是低脂肪,低热量和不含其他不必要的成分,同时含有丰富的维生素和营养物质;比如新鲜的水果,蔬菜和瘦肉或鱼。在另一方面,“不良”的食物往往被看作是那些含有高脂肪,高糖,高热量和很多不必要的其他成分。虽然一般最好是吃更多的“良性”不是“不良”食物,但如果你完全从你的饮食剔除“不良”的食物,你可能会错过一些显著的好处。让我们来看看一些常认为的“不良”的食物,并找出可以健康地将其纳入自己的饮食的方法。

1.红肉

虽然你可能知道,红肉,如牛肉,往往是都用脂肪装饰,可以让你体重增加,你仍然可以在不破坏你的饮食和增粗你的腰围的同时享受它的营养价值。寻找牛肉最瘦的部分,以确保你还获得蛋白质的提升,用一个健康的方式。根据今天健康介绍,瘦牛肉中还含有高剂量的共轭亚油酸(CLA),它可以帮助降低你的身体脂肪百分比,。

2.花生酱

通常被称为是非常容易发胖,并饱含卡路里的,花生酱也有大量的营养成分,可以为你的健康提供改善。根据美国心脏协会介绍,虽然花生酱确实含有不少脂肪,它是单一不饱和的,换句话说健康的脂肪,可以有助于降低坏胆固醇(LDL)和患心脏疾病的风险,。花生酱还含有叶酸和蛋白质,可促进健康细胞和肌肉的生长。尝试用芹菜或苹果片蘸花生酱做零食,会让你有饱腹感,帮助调节食欲。

3.奶酪

奶酪一直有超级脂肪和高热量的声誉,但如果适量服用它可以提供大量的营养物质。富含强化骨骼的钙质,奶酪还是蛋白质维生素B12,磷和共轭亚油酸的良好来源。伯克利健康建议尝试用低脂或者去脂奶酪,而不是味道柔和让你想吃的更多的。低脂的马苏里奶酪条就是一个很好的选择,大多数时候含有的热量少于100卡路里。此外,撒一些羊乳酪或干酪在沙拉或蔬菜上可以帮助你满足你的奶酪的渴望完全不影响您的健康饮食。

4.土豆

这些吓人的小根茎并不总是非常不健康的,但他们往往因为含有的高血糖指数和碳水化合物数量而被视作一个禁忌的食品。然而,土豆有一个有价值的营养成分,含大量的植物素,维生素和矿物质。马铃薯含有纤维,蛋白质,维生素C维生素B6,以及和许多其他的营养素。今日医学新闻表明,适量食用土豆可以促进肥胖和总死亡率,以及患心脏病和糖尿病的风险降低。它也可以帮助促进皮肤和头发的健康促进提高活力。焙烤或煸土豆添加一些草药和香料是一个享用他们的很好的方式;确保你不要忘了马铃薯皮,因为它是马铃薯最营养的一部分。

5.巧克力

巧克力通常被认为是罪恶的享受,如果只是这一点儿那一点儿的吃一点这个小妖精,不用太苛刻自己。所有的巧克力由可可豆或可可做成,但黑巧克力是最有营养的类型,它有丰富的抗氧化剂,多酚和黄酮类化合物。根据一些研究,消耗少量黑的,未加工的可可会降低显影冠状心脏疾病,糖尿病,代谢综合征和中风的风险。由于单吃的时候可可是很苦涩的,第二好的选择是寻找至少含70%苛刻的黑巧克力;这种方式可以确保收获最高的营养价值。

请记住,虽然这些“不良”食物可以是有营养和有益的,但最好只是适度和少量的食用它们。有时是放纵一下可以是一件很好的事情,只是不要总是这样。如果你是在一个特殊的医疗膳食或在一定的医疗症状下上述食物是不是真的适合你吃,请先咨询医生。


感谢您的阅读,更多健康生活诀窍,eVitamins明天再见!


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