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3个雕塑身体线条的方法 - eVitamins 香港

If you want a lean, sculpted body, try these three methods to tone your muscles. Keep reading to learn how you can build the look you want as well as strength.
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     有更多的精瘦,强状的肌肉能在许多方面有利于你的健康。首先,肌肉越多,你燃烧的热量就越多,哪怕你不运动。你还可以降低某些医疗问题的风险,如心脏疾病糖尿病s,你身体的脂肪越多,你的重要器官承受的脂肪就越多。

     但是并不是只有一种方法能帮助你增加肌肉减少脂肪。改变你的一些常规可以帮助不让你对锻炼感到厌烦,并已经进入可以是非常令人沮丧的平台期。我们最喜欢的三个雕塑身体的方式是举重,增强式练习和静态保持。这里是原因:

雕塑方法1:举重
     使用重量进行训练是不仅增加肌肉,而且也是增加关节强度的最佳方式。如果你是刚刚开始,使用以个适当的重量进行训练,让你能正确的完成动作,同时能感到阻力 - 如果你的肌肉在训练结束的时候没有感到疲劳,那你需要增加强度了。进行尽可能多的重复,保持不影响动作质量。逐渐增加你的体重和/或次数,将持续看到结果。确保每周进行2到3次的重训,点击这里查看我们更多重训的技巧和安全窍门

雕塑方法2:增强式训练
     增强式练习涉及挑战肌肉发力和落地的跳耀。这些练习可以心跳从而燃烧卡路里。基本增强式练习包括开合跳,高抬腿以及后踢腿。增加难度,考虑180度跳蹲,或像花样滑冰运动员那样较有难度的落地,运用不仅腿部肌肉还有腹部肌肉。确保在进行增强式训练时进行恒却的热身,以避免受伤,循序渐进地慢慢让关节适应活动。在力量训练间穿插增强式训练来增加热量的燃烧。

雕塑方法3:静态保持
     保存是一个低强度的方式来用你自身的重量来雕塑和增强肌肉力量。这些练习通过让肌肉在某一姿势下保持一段时间的持续收缩来挑战肌肉。使用墙壁或地板,可以让你进行一些静态持有如墙坐或平板支持等动作。挑战背部的肌肉,还可以仰卧,手肘弯曲至90度,将上臂和背向地板用力。把这些动作尽量长时间的坚持,知道你感到酸痛 - 静态持有是一个很好的结束锻炼的方式。

     尝试结合一些这个类型的雕塑练习或全部到你的健身计划雕塑肌肉线条和身形。
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