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准备健康学校午餐的12个窍门 - eVitamins 香港

Packing a lunch for your child each day can be frustrating when they refuse to eat what they should. We have 12 tips and strategies to help you pack a balanced lunch to keep them full, focused and happy.
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     每天为孩子准备午餐好像很多额外的工作,但与普通学校午餐缺乏许多必需的营养物质,准备午餐是确保你的孩子得到他们所需要的营养恰恰是最好的方式。按照以下12条建议,让孩子有一个均衡的午餐,帮助他们更好的专注在学业上,原理垃圾食物。

1.选择富含纤维的食物纤维能保持血糖在一个比较稳定的水平,能防止能量水平的暴冲和骤降,使他们能够更好地集中精力。全谷物,如藜,是纤维的重要来源。

2.不要忘记蛋白质。蛋白质是支持肌肉发张的另一种能量来源。毛豆(黄豆)是一个很好的的蛋白质来源的,同时也是有趣的小吃。

3.考虑矿物质。除了建立强健骨骼和牙齿,中枢神经系统也需要,如矿物质,可以帮助你的孩子感到平静和放松。考虑加一个小份奶酪或菠菜沙拉来保证矿物质。

4.充满乐趣。如果你有时间,在午餐的外形上花一点精力,这样能让他们长时间都。一些简单的水果和蔬菜切成星星的形状,可以帮助他们显得更有吸引力。

5.保持丰富多彩。平衡膳食是色彩丰富鲜艳的,不同质地的,所以让他们的午餐每天都五光十色吧,他们将获得丰富的抗氧化剂,以提高他们的免疫系统。

6.加入更多的味道。像姜黄和姜等调料可以帮助舒缓胃部不适,并有助于消化。他们也有很好的抗炎功效。您也可以尝试肉桂,这是另一种稳定血糖的方式。

7.确保它很容易吃。能互动且吃起来不费劲的食物对孩子是最好的,特别是小孩子。这让他们有时间吃饭,而且可以细嚼慢咽。

8.提前计划。规划是保持你的整个家庭的饮食健康的关键。每周选择一天去市场,并准备好你的餐点。如果你不能每天准备午餐,那么一起准备好。

9.加入一个有益的饮料。孩子在午餐喝了什么和吃了什么一样重要。水是最好的,让他们水合,特别是如果他们在课间休息时到处乱跑。添加一些新鲜的水果或草药的味道像瓶装饮料的水没有所有的糖分和热量。

10.照顾好他们的肠道健康。益生菌,肠道内的有益菌,能保持免疫系统的强壮和消化系统有规律运行。考虑加入酸奶或其他益生菌的食物,乳酸食物或一些泡菜,让他们从午餐来获得这些好处。

11.更改他们对甜点的看法。包括新鲜水果与钢切燕麦,和一些黑巧克力片或无烘烤饼干,会让他们有等待一天的奖励,同时也没有那么不含营养的热量。

12.让他们帮忙。让孩子在厨房帮忙,可以了解他们吃的什么,而且对食物充满希望和兴奋。教会他们均衡饮食的价值从来不会太晚,他们会向给他们的朋友炫耀他们所做的工作

     这些技巧可以帮助你创造更多的精彩和健康的午餐,你的孩子一定会喜欢。尽情享受吧!
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