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10种锻炼后恢复体力的方法 - eVitamins 香港

你在运动后放入身体的东西对于你的健康和成功的训练结果是至关重要的,继续阅读看看我们总结的运动后正确滋养你的身体的要诀。 eVitamins 香港.
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你完成运动之后,你可能只是想洗个澡抑或打个盹抑或继续你的一天。如果是这样,你错过你的肌肉恢复常规和增强力量的最重要一步:锻炼后餐。

你的身体在运动时发生了什么

训练对你的身体有几个方面的影响。首先,你流汗,这会导致身体失去水分和电解质这两个保持水分的成分。接下来,你从你消耗来自食物的能源,如碳水化合物和蛋白质。这导致血糖水平下降。最后,你让你的肌肉出现轻微的细小的撕裂,你把他们越拉越大,这就是为什么你第二天会肌肉酸痛。

弥补所有这些情况后锻炼,保持自己良好,安全地朝着你的目标前进,是至关重要的。

正确恢复的要诀

有一些基本的在训练后恢复体力的指南。运动了之后最好的饮料永远是水,尤其是相对于充满糖的能量饮料而言,但也有一些其他的健康选择(详见下文)。您理想的锻炼后餐应该包括瘦肉蛋白,复合碳水化合物,健康油脂和含大量抗氧化剂的水果和蔬菜,这对于抗炎很有好处。这将有助于稳定血糖,并帮助你增加精瘦肌肉的体积。请务必在锻炼后一小时内食用。

下面是一些建议的餐食以及其他可以帮助你的要点:

1.全麦面包夹鸡胸肉(烤烤或无皮),芝麻叶,红柿子椒和鳄梨。

2.喝的一杯酸樱桃汁来对抗肌肉酸痛。您也可以使用酸樱桃浓缩汁与苏打水混成一瓶。

3.烤鲑鱼沙拉配菠菜,藜和西红柿。用新鲜的柠檬汁,橄榄油和黑胡椒调味。

4.试试椰子水来补充额外电解质外。混合一些橙汁,已获得额外的维生素C,这种强力抗氧化剂。

5.清炒豆腐,豌豆,芦笋,胡萝卜和青椒和放在在蒸熟的糙米上。

6.季节餐配姜黄香料,以帮助对抗明天的炎症和不适。

7.发芽谷面包土鹰嘴豆泥,以及你选择的任何新鲜蔬菜。配一个苹果来获得额外的维生素和纤维

8.泡新鲜柠檬和黄瓜切片以及薄荷叶在水中,训练后饮用。你会得到的维生素和消化支持。

9.采用全麦面粉做煎饼,上面加天然甜味剂甜菊糖,坚果油以及新鲜水果代替糖浆。

10.用一杯有机的巧克力牛奶做甜点补充蛋白质,碳水化合物,以及水分,让身体恢复精力和水分。

额外提示:尝试添加氨基酸补充剂到你的肌肉恢复方案里。氨基酸是蛋白质的构建的砖石和发展精瘦肉的支持。

了解更多关于适当的锻炼方法和饮食,并在eVitamins囤上所有您最喜爱的健康和健身补充剂。点击这里查看你运动之前应该吃什么!明天见!

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