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10种有更好的周

这是周一了!进行这些更改的恐惧少一周的开始和更富有成效至周五。继续阅读以了解更多。
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当然,由于太阳的升起和落下,周一来了。它是否意味着回到学校或重返工作岗位,这是重新开始的机会-如果你能保持清醒。 这里有10件事情你可以试试这个周一和每星期一之后感觉更好,更好看,更好地工作: 1。让你的维生素D 其中一个最重要的日常营养,维生素D具有多种对身体的好处。最值得注意的是,它有助于在如钙和镁,加强骨骼和牙齿矿物质的吸收,并支持人体的免疫系统,对抗感染和疾病的威胁。成人70岁及以下应该得到600国际单位的维生素D每天,根据膳食补充剂办公室卫生研究院(NIH)国家机构。成人年龄超过70岁应该得到的维生素D 800国际单位,每天 2 拉伸10分钟 无论你做它,当你第一次早上起来,在午餐时间或者睡前伸展可以帮助你保持灵活性整个身体,并加强我们的肌肉。也拉伸鼓励适当的循环 -保持血液流动到全身氧带给所有的重要器官,并防止血液凝块。拉伸也可以帮助你放松,减轻压力-只是不强迫自己去痛苦的地步 。3 练习在早上至少30分钟 经常移动身体持续健康至关重要。瞄准30分钟,每天将支持心血管健康,并帮助维持关节为什么在早上锻炼身体吗?训练在这个时候会给你能量,为一天的休息,让你当你上班或上学回家放松。请务必在行使一个小时后吃健康的肌肉,享受一杯酸樱桃汁,以打击肌肉酸痛的第二天。 4。库克打发炎 从头开始制作自 ​​己的饭菜,不仅帮你省钱上外卖,同时也保证你确切地知道在你的食物以及它如何影响你。通过包括配料如大蒜,生姜和姜黄,这是众所周知消炎药使用这方面的知识,你的优势。炎症是受伤或生病的正常反应,但它可以失控,并导致身体不适和伤害。慢性疼痛会妨碍您的工作效率,以及你的睡眠整个星期。 5。把你的鱼油, 虽然鱼油的确切益处继续研究,但我们知道它含有ω-3必需脂肪酸,这已被证明在已发表 ​​的研究中受益的脑以及心脏。鱼油补充剂 是一个伟大的方式来获得更多的这些健康的脂肪到你的饮食,以保障这些重要器官,并帮助您感到更加警觉,充满活力。寻找一个既包含EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸),并将其储存在冰箱里,以保持新鲜度。 6。与绿色饮品提升能量。 如果您通常达到在早上喝咖啡或能量饮料,你可能还需要一个中间走过的日子保持专注。这是因为这些饮料中含有咖啡因和糖,它可以给你能量颠簸开始新的一天,然后让你崩溃。绿色饮料 是一种更自然的方式来提高你的能量得益于维生素和内矿产资源丰富的水果和蔬菜。把一些在水瓶上欣赏你的通勤,看看你感觉如何。 7。组织你的目标。 保持自己的组织将帮助你留在轨道一周都长,所以不要害怕计划。使列表,从这些列表会列出清单,做什么才能保持它的所有直。这将通过降低压力和焦虑有利于你的心理健康。一定要安排一些时间给自己洗澡,阅读,甚至加入当地的体育联盟。还是有压力的麻烦?就像一个补充,西番莲可以帮助你克服你的神经。 8。包午餐 花一些时间在周一至预习您的午餐一周的休息。如果您有晚餐剩菜周一,采取然后得到一切准备就绪。确保包括富含纤维的食物,如全麦或生产(苹果和鳄梨是伟大的),让您充分全天通电。健康的零食,如坚果或干果阿森纳也是一个不错的主意。让一切切碎和之前存储的夜晚将节省的时间在早上-只是一定要穿上了一份关于你的浴室镜子,这样你就不会忘记抓住它! 9。喝大量的水 不论你在睡觉或以上-沉溺在整个周末,我们很多人开始的一周脱水。让一起,你专注于补水身体的一天。瞄准八,8 FL盎司杯的水,每天。您还可以添加更多的滋润的食物,你的正餐和零食的那一天,如西瓜或黄瓜。在一周内保持它冲洗出来的毒素,运动时加剧你的身体,甚至给你的皮肤一个很好的光采。 10。  设定就寝时间 给自己一个睡前和坚持它使整个身体保持进度。一个良好的夜间睡眠的好处是无穷的-你的消化系统会更好地工作,你的免疫系统会保持强劲,你会整天燃烧更多的卡路里。尝试一杯甘菊茶睡前更容易入睡,而无需使用安眠药。留下你的手机远离床,关掉电视,让自己8小时休息, 如果你患有任何医疗条件,或者如果你是怀孕或哺乳,加入上述任何补充到你的日常说话之前,与你的医生程序。 更改才能好。店在eVitamins提到这篇文章,更多的产品。有一个伟大的一周!



































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