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10种方法去保持心脏健康

2月7日和美国心脏协会是穿红色的一天。如果你有兴趣学习新的方法来照顾你的心脏,继续阅读!
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2月是美国国家心脏健康宣传月和传播知识的需要和支持研究心脏病周围从来没有更大的。穿红色活动旨在帮助教育妇女和筹集资金为继续研究心脏病,这仍然是女性的头号杀手。


你正处于危险中吗?
如果你担心你的心脏健康,重要的是要知道你的风险因素。这些风险因素,你应该与你的医生讨论可以增加你患心脏病的风险:

  • 心脏疾病家族史
  • 超重或肥胖
  • 有高胆固醇
  • 被确诊为糖尿病
  • 缺乏运动
  • 饮食
  • 饮酒
  • 抽烟
  • 高血压
一旦你理解了你的风险,你就可以开始采取行动改善心脏的健康。这些持久的变化可以意味着生死的区别。

如何变健康

积极的行动,防止心脏病在整个生命至关重要。不幸的是,这些年愈来愈多的年轻女性被诊断出患有心脏病,甚至经历心脏病发作。这里有10种方法照顾你的心,请要牢记。


1。目标是每天30分钟的心血管锻炼。这促进适当的心脏功能和循环,同时支持联合,骨骼和肌肉健康。和你的医生谈谈,让至少一个约一个私人教练来评估你的需求和能力,确定切实可行的目标。

2。为你的身高和体重所需的范围内保持它。重量进行腹部尤为有害心脏,过于强调这一至关重要的器官。营养学家以及你的医生可以帮助你创建一个计划来达到你的目标和维持你的结果。

3。开始你一天一杯山楂浆果茶加强动脉壁以及心脏肌肉。这茶,由一种灌木的果实,可以帮助你保持适当的循环,提高血压,降低你的风险和进一步的并发症。

4。吃的东西五颜六色确保你盘子里的一半是水果和蔬菜餐。越来越多的研究表明植物性饮食的方式去减少胆固醇和心脏病的风险提供必需的营养,保护心脏。

5。练习冥想在早上和晚上各10分钟。定心自己结算你的头脑可以减轻压力,可以非常损害心脏。试着点燃蜡烛或使用香薰油创造一个轻松的氛围,远离手机。

6。不健康的脂肪换成更好的橄榄油、亚麻籽油和鳄梨。使用它们来代替黄油和蛋黄酱和考虑烧烤和烘烤的食物,而不是煎。这可以帮助降低胆固醇。然而,这些脂肪可以高热量,所以要意识到你增加多少食物。

7。去辅酶等抗氧化剂保护心脏的细胞对自由基的损害,可导致氧化应激和过早老化。这种损害可以增加你患心脏病的风险。辅酶Q是日常使用可用的补充形式。

8。如果你喜欢享受晚餐选择喝红酒。红酒含有白藜芦醇,抗氧化剂能保护心脏。确保你倒一个标准杯葡萄酒,这是大约5盎司餐和饮料。如果你服药影响饮酒或有另一个医疗条件,禁止饮酒,最好避免。

9。确保获得每晚79个小时的睡眠,让身体有时间再生和自我修复。这也可增强免疫系统和帮助你控制你的体重。天然补充剂缬草和西番莲等可以帮助你调节你的睡眠周期,睡得更深。

10。一些亚麻籽壳粉搅拌一杯果汁或水每天使你在饮食中获取更多的纤维。纤维还有助于降低胆固醇水平,保持血糖水平稳定与你的饮食让你保持正轨。一个额外的好处是能让消化规律。

工作与你的医生是至关重要的减少你患心脏病的风险,妥善管理它如果你有它。定期看医生和讨论你感兴趣的任何新的补充。

我们有你需要的一切在eVitamins照顾你的心!自然,对心脏健康传播整个月。

 

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