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10如何建立一个更好的沙拉

沙拉是一种美味的方式来获得更多的蔬菜到你的饮食。但是,如果不能正确做出,也可以有比你跳过了在汉堡更多的热量。仔细阅读,了解我们的10个最佳制作一个令人满意和健康的沙拉提示。
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你是在节食。你告诉自己,你会很不错,善于意味着一件事:色拉 但是,沙拉你发现自己在两个地方的几天或几周后:你要么获得了更多的重量或没有失去任何东西。为什么呢?也许沙拉是问题。这里有10个方法可以解决你的沙拉所以这是一个真正的平衡和令人满意的饭菜1,切回到了更衣室。 无论是瓶装或自制的,沙拉酱可装载的热量和脂肪油。由于我们大多数人没有我们如何使用多少衡量,你更可能会超过建议的份量。尝试测量1汤匙沙拉酱的沙拉,翻炒几下,然后加入新鲜柠檬汁。你会得到所有的味道少的不好的东西,再加上,维生素C 2。跳过蒜香 蒜香是松脆可口,但在一天结束的时候,他们只是炸面包(至少在包里的那些)。如果你喜欢的质地,可以考虑其他方法来增加紧缩到你的沙拉,像葵花籽,它也提供了健康的脂肪。 3。选择颜色较深的蔬菜 生菜清脆备案,感谢所有的水,但它缺乏营养。取代它的一半或全部与像芝麻菜或菠菜暗绿色批量添加伴随着像的营养物质,它支持骨骼和牙齿健康。 4,加入蛋白 人体需要的蛋白质,以开发和修复肌肉质量。蛋白质还可以帮助你充实和提升能量。蛋白质的沙拉大来源是烤鸡肉,瘦肉,草饲牛肉,烤豆腐和鲑鱼。你甚至可以去一些煮鸡蛋。 5,使用较多的水果 水果带来极大的风味和营养价值,你的沙拉。苹果切片提供光纤,而橘子瓣给你的维生素C。浆果也挤满了花青素,一种抗氧化剂,让喜欢蓝莓的深色浆果。抗氧化剂,保护身体免受自由基。新鲜的是最好的,但如果你打算去与干,仔细阅读尽可能多的干果含有添加糖,香料或精油的成分。 6。不要跳过洋葱 ,他们可能有一个强烈的味道和气味,但洋葱应该是在你的沙拉的原因之一:硫。硫支持组织,肌肉和身体的关节,以便于移动和更少的疼痛和僵硬。浸泡在冰水洋葱片在使用前可以帮助采取边关闭,或者你可以尝试酸洗他们。 7。尝试一些粗粮 另一种简单的方法来散了你的沙拉,使之更加充盈是在折腾一些全谷物,如熟栗子或糙米。过热或过冷,这些粗粮中含有纤维,将让你感觉酒足饭饱,同时也保持消化系统的轨道上。纤维还支持心脏健康。 8。换出的奶酪 奶酪可以增加美妙风味沙拉,还会发胖。乳制品也可以让你臃肿。如果你想要那个俗气的味道依然,尽量洒一些啤酒酵母(也称为营养酵母)在你的沙拉来代替。这种酵母中含有丰富的B族维生素,其支持能源生产和中枢神经系统的功能。如果你真的需要的芝士,用一用一个更大胆的味道,因此您可以使用较少。 9。去更好的脂肪 包括正确的脂肪在你的饮食是非常重要的。这些脂肪,如ω-3,ω-6和ω-9,有利于心脏和认知功能以及皮肤。而是采用了奶油酱,切一些新鲜鳄梨沙拉上或洒在它一把坚果 10 铺彩虹 铺彩虹上的农产品囤积为你的沙拉创作的时候。试图让所有的颜色在一个碗里的维生素,矿物质和抗氧化剂的数组。正如前面所提到的,这些抗氧化剂提供水果和蔬菜具有独特的色调。 什么是你有吃午饭?我们将有一个沙拉。获取所有你需要过健康的生活在eVitamins杂货和补充。明天见!

































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