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10利用维生素C

维生素C具有抗氧化作用,可以让你生病,甚至照亮你的皮肤。了解什么维生素C可以做多少你和你的家人需要保持健康。
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如果你被要求说出维生素,维生素C,你会觉得可能是第一个。教我们从一个年轻的年龄,这可能意味着前整理蔬菜越来越甜点作为一个孩子,作为一个成年人,你的早餐喝橙汁的维生素C的好处, 每个星期一,我们将要看看你可能会或可能没有听说过,为您提供最好的10个爱它的用途和理由的补充,因此可以判断,如果它可以帮助你活得更健康的生活。我们踢它这个星期,维生素C,  维生素C是一种水溶性维生素,均衡,营养的饮食建议的每日组成部分。以下是推荐的每日摄入量按年龄,根据美国医学研究所(IOM)和梅奥诊所的食品和营养委员会(FNB):



  • 成年男性 90毫克 
  • 成年女性:75毫克
  • 青春期男孩:75毫克
  • 少女:65毫克
  • 儿童(年龄九到13):45毫克
  • 儿童(年龄四到八个):25毫克
  • 儿童(年龄一至中三):15毫克
  • 婴幼儿:30〜35毫克

维生素C缺乏的症状包括虚弱,青紫,头发干燥或分裂,干性皮肤和伤口愈合不良。维生素C缺乏的最极端形式被称为坏血病。倒车坏血病症状,需要额外的维生素C,在医生的监督下管理,大约一个星期。  无论你吃的水果或蔬菜,喝果汁或服用维生素C补充剂,你正在做一个明智的选择,为您的健康。这里有10种方法,你的身体使用维生素C,否则为什么它是惊人的: 1。成长 -维生素C有助于形成的蛋白质,使身体组织,如肌腱,韧带,皮肤和血管。  抗氧化保护 -作为一种强大的抗氧化剂,维生素C有助于保护人体细胞免受自由基可能会损坏,并导致疾病,同时提高免疫系统。  3。  治疗 -维生素C不仅帮助身体的软组织伤口愈合,促进瘢痕组织的发展,也有助于修复牙齿,骨骼和软骨。  4。疾病预防 -每日摄入的维生素C可以帮助降低开发某些癌症的风险-虽然维生素C还没有被证明是直接防止感冒以及心脏疾病和炎症性疾病,包括关节炎,促进胶原蛋白的生产。  5。感冒战斗机,它可以帮助缩短感冒的长度,降低了症状的严重程度。忍受激烈的体 ​​育锻炼或暴露在极冷温度的人尤其是受益于维生素C  6,健康的头发 -维生素C有助于保持头发水分,防止破损或干燥。有分裂或干的头发是一种常见的维生素C缺乏症的迹象。 7。抗衰老 -维生素C是一种常见的成分的抗衰老面霜,乳液和精华素,为预防和改善细纹和皱纹的外观以及黑斑。大多数公式有5%和10%之间,维生素C  8。降低血压 -虽然研究仍在继续有关维生素C的效果,它已经表明,以支持药物降低收缩压。相结合的两个必不可少的结果。  9。对铁的吸收 -铁所需的维持健康的红血细胞和肌肉组织。维生素C已被证明,以帮助身体吸收重要的矿物质更容易为更好地利用整个身体。 10 动脉 -维生素C可以帮助保护动脉的静脉张力,防止动脉粥样硬化(血管硬化),并降低发展妇女外周动脉疾病的风险。  水果和蔬菜,保持最好的方式,在你的饮食,以获得更多的维生素C。据美国国立卫生研究院(NIH),一些维生素含量最高,可以发现在浆果,西瓜,芒果,菠菜,红,绿辣椒和西红柿。  确保你得到足够的维生素C,在你的日常饮食尝试一个补充-他们提供咀嚼片,胡颓子,胶囊和液体,使他们更容易。继续研究,以确定确切的维生素C的作用在疾病预防,以及看到的结果的推荐剂量, 这些都是我们的最佳用途维生素C为什么你爱的维生素C呢?下周更多地了解另一个我们最喜爱的补品,可在eVitamins



























 

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